哮喘患者能運(yùn)動嗎？

　　哮喘是氣道的慢性炎癥性疾病，運(yùn)動可以誘發(fā)或加重哮喘癥狀。因此，很多哮喘病人不敢運(yùn)動，害怕哮喘發(fā)作。

　　但運(yùn)動量減少，會使運(yùn)動能力變差，身體素質(zhì)下降。而這又會使病人可能在更低的運(yùn)動強(qiáng)度下誘發(fā)哮喘，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　事實(shí)上，運(yùn)動訓(xùn)練可以改善哮喘患者的運(yùn)動耐受情況，雖然對哮喘患者靜息肺功能改善不明顯，但運(yùn)動訓(xùn)練可以提高哮喘患者心肺功能、工作能力。

　　而且，最新的研究還顯示，運(yùn)動訓(xùn)練可以減輕氣道的炎癥，改善哮喘的嚴(yán)重程度，發(fā)作的天數(shù)和去急診室的次數(shù)，焦慮和抑郁的癥狀以及生活質(zhì)量。

　　因此，哮喘患者可以也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練。

　　哮喘患者應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動?

　　那么哮喘患者可以進(jìn)行什么樣的運(yùn)動呢?

　　第一類：有氧運(yùn)動

　　類型：走路、跑步和騎自行車，游泳(尤其是沒有使用氯氣消毒的泳池)致喘物減少，是更好的運(yùn)動方式。

　　頻率：最初可從每周2~3次開始，并逐漸提升至5次/周。

　　強(qiáng)度：最好能在醫(yī)院進(jìn)行運(yùn)動測試后，由醫(yī)生幫助制定，大約在無氧閾或者60%的VO2peak開始，如果因?yàn)楦鞣N原因，不能進(jìn)行心肺運(yùn)動試驗(yàn)的，也可以使用80%的6分鐘步行試驗(yàn)的速度作為初始的運(yùn)動強(qiáng)度，以后可以逐漸提升至70%的VO2peak。

　　時間：最初至少20-30分鐘/天，以后可以逐步增加至40分鐘。

　　第二類：抗阻訓(xùn)練

　　類型：可以使用健身房的固定器械，也可以在家里使用彈力帶、小啞鈴等進(jìn)行鍛煉。推薦以復(fù)合動作為主，如胸部推舉/肩部推舉/下拉/下背部伸展/卷腹/腿部推蹬/下蹲，也可以進(jìn)行一些重要肌群的單關(guān)節(jié)動作，如二頭肌彎舉/三頭肌伸展/四頭肌伸展/腿彎舉(小腿屈伸)/提踵。

　　強(qiáng)度：以自己能完成10~15次的重量進(jìn)行比較合適，一次進(jìn)行3~4組。

　　頻率：同一塊肌肉一周2-3次就可以了。

　　時間：根據(jù)一次鍛煉的動作數(shù)目有關(guān)，建議在30-40分鐘比較合適。

　　哮喘患者運(yùn)動有什么特殊注意事項(xiàng)?

　　1.正處在急性發(fā)作期(癥狀惡化)的哮喘病人不能進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該等癥狀緩解，氣道功能改善后再開始運(yùn)動。

　　2.根據(jù)醫(yī)生的建議，可以在運(yùn)動前或者后，使用短效支氣管擴(kuò)張劑，來避免或治療運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。

　　3.應(yīng)當(dāng)避免在寒冷的環(huán)境或者經(jīng)空氣傳播的過敏原或污染物的環(huán)境中運(yùn)動。

　　4.運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮，除了可能被高強(qiáng)度運(yùn)動誘發(fā)以外，也可以被長時間的運(yùn)動誘發(fā)，所以，應(yīng)當(dāng)避免運(yùn)動總時間過長。

　　5.長期使用口服激素來治療的病人可能會存在外周肌肉萎縮，從抗阻訓(xùn)練中獲得的益處可能更大。有哮喘問題可以咨詢熱心醫(yī)生。