頸椎病的自我治療方法 牛人三句話搞定

　　頸椎病由于長期慢性勞損，熱心小編已成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。近年來，患頸椎病的人群逐漸增加，尤其是長期在辦公室辦公的人員，長期坐著使頸椎長時間處于某些特定體位，易于發(fā)生頸椎病。那么，如何自我防治頸椎病呢？

　　問：頸椎病是怎么導(dǎo)致的 頸椎病是缺鈣引起的嗎

　　答：長時間一個姿勢，頸部肌肉勞累過度導(dǎo)致的，和缺鈣無關(guān)

　　治好頸椎病牛人三句話

　　頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……據(jù)說有位長期從事電腦有頸椎病的博士發(fā)明了一句話體操，這個牛氣的一句話，還真治好了他的頸椎病。

　　◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

　　◆深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲◆

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結(jié)石全沒有了，還能保護內(nèi)臟。

　　下蹲起，就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。

　　什么是10點10分呢？雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置;然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

　　什么叫“去看戲”呢？小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

　　◆舉頭望月◆

　　人站立，雙腳與肩膀;低頭探海，雙手叉腰，頭盡力向前;轉(zhuǎn)體望跟，頭隨身體最大限度地向;回旋雙肩，雙手叉腰，雙肩向前和向同寬，雙手放在背后，目光直視前;伸展，并慢慢向下，在最低處停;左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，看自己的腳后跟雙手;后轉(zhuǎn)動方緩緩抬頭，上抬到最大限度時;留3~5秒鐘;隨身體轉(zhuǎn)動方向擺動。停留3~5秒鐘。

　　頸椎病的自我治療方法

　　抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕地向反方向的肩膀（即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進行DIY按摩，堅持連續(xù)20次，反方向動作即可。

　　“熱敷法”

　　①適用于頸部有僵硬感的患者。將清空的紅酒瓶灌入50～60攝氏度的熱水，用毛巾裹上，并蓋好瓶蓋。身體仰臥位，酒瓶當(dāng)頸枕，平躺20～30分鐘。每天1～2次，直到癥狀消失。

　?、谶m用于頸部疼痛明顯的患者。將清空的可樂瓶灌入50～60攝氏度熱水，用毛巾裹上，并蓋好瓶蓋。還是采取仰臥位，可樂瓶當(dāng)頸枕，平躺20～30分鐘。每天1～2次，直到癥狀消失。

　　“拔罐法”

　　中醫(yī)拔罐法通過對人體的肩頸部相關(guān)穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外關(guān)穴等進行刺激，牽拉了神經(jīng)、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)，調(diào)節(jié)血管舒縮功能和血管的通透性，從而改善局部血液循環(huán)，緩解頸椎病困擾。

　　“調(diào)整生活起居”

　　選擇合適的枕頭：睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

　　頸部保暖：冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

　　預(yù)防頸椎病五要訣

　　1坐姿正確

　　要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

　　2活動頸部

　　應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3抬頭望遠(yuǎn)

　　當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4睡眠方式

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　5避免損傷

　　避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　結(jié)語：長時間保持同一個姿勢，就會對身體造成很大的壓力，這樣就很容易發(fā)生頸椎病。因此大家在日常生活當(dāng)中經(jīng)常進行運動，那么就可以很好的預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)。可是如果發(fā)生頸椎病，也一定要及時就診接受治療，以免因為拖延而引發(fā)更嚴(yán)重的后果。

　　還有疾病問題可以直接咨詢熱心醫(yī)生，微信關(guān)注服務(wù)號（rxys99）也可以快速咨詢熱心醫(yī)生。