剛戒煙要特別注意飲食調(diào)養(yǎng)

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　　美國著名小說家馬克·吐溫曾經(jīng)說過：“要戒煙很容易，我已經(jīng)戒過一千次了?！蔽覀兩磉呉矔r常有信誓旦旦要戒煙的朋友，可熬不了多久，又開始復(fù)吸了。戒煙真的那么難嗎？近日，英國“時代在線”上的一篇文章就表示，吃對一日三餐，也能幫你漸漸忘記尼古丁的味道。

　　營養(yǎng)早餐必不可少

　　剛開始戒煙時，那些隨之而來的情緒煩躁、低迷、失眠等，讓很多人半途而廢。此時，最好的辦法就是規(guī)律性的吃少量的早飯。 可選擇一些消化慢的食品，如幾個干杏子、一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一片燕麥餅干或者一片雜糧面包。這些食品能提高大腦中復(fù)合胺的水平，讓你一上午都感覺良好，并抑制戒煙帶來的抑郁。另外，雞肉、豬肉、花生、蕓豆、沙丁魚也可以多吃，它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質(zhì)。

　　高蛋白午餐不犯困

　　很多人，不論吸煙與否，都會在午飯后犯困、精神不集中。克服這種癥狀的有效辦法，就是午餐時攝取一些優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、魚、雞蛋和大豆等。另外，嚼口香糖也能在一定程度上幫助集中注意力。

　　睡前一杯鎮(zhèn)定飲品

　　臨睡前應(yīng)該吃一些能安撫精神的食物，對于處在戒煙初期的人來說，更是如此?？梢院壬弦槐瓱岬暮田嬈?，甘菊茶也是不錯的選擇。甘菊茶中含有鎮(zhèn)靜成分，有助睡眠。

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