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蔬菜營養(yǎng)從會這些小細節(jié)流走

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  燒菜隔頓吃——營養(yǎng)素遞減

  有的人為了方便,一次燒一大碗,不但隔頓吃,還隔天吃,殊不知這樣做會使維生素C及B族維生素大量破壞。經(jīng)測定,炒好的青菜放15分鐘,維生素C減少20 %,放30分鐘損失30 %,放1小時降低50 %。隔頓隔天的菜還易變質,吃了易發(fā)生食物中毒。所以最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃,既衛(wèi)生又營養(yǎng)。

  加油太多——素油葷油都一樣

  不少人怕吃肉,怕吃葷油,怕脂肪攝入太多,但在炒菜時加了許多素油,否則感到口味不好。

  其實動物油和植物油一樣,每克油都產(chǎn)生37。656 KJ熱量,所以不管是葷油還是素油,如果攝入太多都可引起肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、糖尿病、心血管疾病等“富貴病”,所以炒菜加油要適量,每人每天吃油25g,不超過30g。

  冷藏不當——黃瓜不能低于10℃

  低溫可以延緩蔬菜出現(xiàn)腐敗變質,但決不是溫度越低越好。蔬菜基本上都不可冷凍保存,大多數(shù)的適宜保存溫度是3 ℃~10 ℃,而黃瓜不能低于10 ℃,如果放在4 ℃左右的冰箱里冷藏,黃瓜顏色會變深,瓜體變軟,切開后可見到透明的膠狀液體,使黃瓜的清香味蕩然全無。

  生吃蔬菜——要認清品種

  可生吃的蔬菜是本身無毒且未受污染的,而現(xiàn)在市場上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過農(nóng)藥,且不只一種。雖然大家已習慣于先將蔬菜浸泡后再清洗,但這只能除去40%左右的農(nóng)藥,而燒煮有進一步分解農(nóng)藥的作用,生吃這些蔬菜會對人的健康造成損害,尤其是外層老葉,這些部位是更不能吃的。有的蔬菜本身含毒,必須經(jīng)過加熱燒煮后才能破壞其中的毒素,如刀豆、扁豆即屬此類。

  燒煮時間太長——維C遇熱氧化

  蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解,在急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少,如果燒10分鐘,維生素可以減少60%甚至更多。

  不吃菜湯——等于丟棄維C

  燒菜時,大約有30% ~ 70%維生素C會溶于湯里,所以,不但要吃菜,還要連湯一起吃下去。

  菠菜不去草酸——影響鈣攝入

  大家都知道,菠菜含草酸多,豆腐含鈣多,若是菠菜與豆腐一起燒,就會產(chǎn)生人體不能吸收的草酸鈣,影響人體鈣的吸收。而菠菜是蔬菜中的佼佼者,不但含營養(yǎng)素多,且色澤鮮艷,所以不少人只得清炒菠菜與其他葷素食品一直燒。其實菠菜中的草酸是客觀存在的,不論你怎么燒法,如果你預先沒把草酸去掉,照樣會在吃菠菜時把草酸吃進人體內。草酸在消化道中也可能與其他食品中的鈣結合而使鈣不能被吸收。草酸也可能在消化吸收后進入血液系統(tǒng),然后與血中的鈣結合,浪費了已被人體吸收的鈣。所以不必回避菠菜燒豆腐,正確的吃法是先將菠菜(包括含草酸多的竹筍、毛筍等)放在開水中燙1~2分鐘,讓草酸溶解在開水中,然后再將已除去草酸的菠菜撈起,隨你燒什么,包括豆腐,都不會影響鈣的吸收了。

  長期素食——營養(yǎng)不全

  現(xiàn)在有些人被高脂肪、高蛋白、高熱量膳食導致的高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病的高發(fā)嚇怕了,所以只吃素。如果是因為治病需要短時吃素那是可以的,但長期吃素,尤其是青少年吃素則有害無益。因素植物蛋白在營養(yǎng)學上大多屬于“不完全蛋白質”,缺少人體許多必需氨基酸,而雞、鴨、魚、肉、蛋和奶制品有更多的體質蛋白質、脂溶性維生素A、D等。


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標簽:蔬菜,熟食,草酸

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