孕媽健康飲食全攻略

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　　對(duì)于所有的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，如何能夠孕育出健康聰明的寶寶，是其最關(guān)心的事情。而如何調(diào)理飲食，可以給肚子里的寶寶提供最全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，是每位孕媽及其家人最想了解的事情。作為女性的小編，特地整理了孕期各階段的飲食攻略，作為準(zhǔn)媽媽的您不妨跟隨小編一起了解一下。

　　一、孕早期

　　在孕早期，飲食應(yīng)注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡及多樣化，忌食辛辣生冷的食品。主食方面可以食用各種谷物，尤其是可以適當(dāng)食用一些粗糧，如糙米、燕麥、玉米等。烹調(diào)方式以蒸、煮為宜，如煮粥、面條、饅頭等。盡量避免食用油炸類食物。副食要注意營(yíng)養(yǎng)豐富、新鮮及多樣化：

　　1、各種新鮮的動(dòng)植物蛋白質(zhì)，如牛奶、豆制品、雞蛋、鵪鶉蛋等各種新鮮的禽蛋以及新鮮的魚肉和新鮮的肉類等。

　　2、蔬菜要新鮮多樣化，如菠菜、大白菜、生菜、油菜等綠葉菜，胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭等根莖類食物，再有要經(jīng)常食用新鮮的西紅柿、南瓜等彩色類蔬菜。

　　3、水果要新鮮和多種類，如蘋果、獼猴桃、桔子、香蕉、葡萄、梨、草莓等。每天最好吃兩種以上水果，要避免只吃一種水果，并且吃很多。

　　4、加餐可用花生、核桃、榛子等富含營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果類來(lái)取代過(guò)甜的食物。也可食用藕粉、芝麻糊來(lái)作為加餐。

　　再有為了有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，可以多食用一些含有天然葉酸的食物，如油菜、菠菜等深綠色蔬菜，以及豆類、橙子、奶制品等。如果食欲較差，可以通過(guò)服用天然葉酸片來(lái)補(bǔ)充葉酸，每日400微克為宜。

　　二、孕中期

　　此期胎兒增大，準(zhǔn)媽媽的小腹微微隆起，早孕反應(yīng)已經(jīng)消失，但容易出現(xiàn)尿頻、大便秘結(jié)。在此期間，飲食的調(diào)理和第一講相同，但是為了消解便秘，應(yīng)該在副食中加些麻油或者空腹飲用蜂蜜水。晨起空腹飲清水一杯，經(jīng)常散步，接受陽(yáng)光，欣賞美術(shù)音樂(lè)，調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉快心情。注意營(yíng)養(yǎng)，飲牛乳、豆乳，吃禽蛋及新鮮的蔬菜水果，如果孕中期處于新鮮蔬果較少的冬季，可以服用一些天然維生素B族、天然維生素C來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　三、孕后期

　　此期胚胎發(fā)育旺盛，胎位上升，小腹明顯隆起。胎兒發(fā)育需要大量蛋白質(zhì)，適量脂肪、磷、鈣及各種維生素，準(zhǔn)媽媽需進(jìn)食富含上述各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，從而保證自身及胎兒的健康，但是需適量，少食多餐，避免過(guò)飽。此期準(zhǔn)媽媽的飲食仍然需要注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多補(bǔ)充一些含鈣豐富的食物，如芝麻醬、菌菇類、奶制品、豆制品等，以滿足胎兒骨骼發(fā)育的需要。但是最好以清淡為主，盡量不食用高熱量的食品，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　四、孕9個(gè)月至分娩前后

　　此期胎兒已成熟。孕婦在分娩后，氣血大虧，子宮回縮，惡露未凈，宮頸及產(chǎn)道損傷，容易引起小腹不適、頭暈乏力、腰酸背痛、耳鳴眼花、面色蒼白，此時(shí)產(chǎn)婦要臥床休養(yǎng)，保暖，不可受寒。注意空氣新鮮，避免油煙、灰塵，應(yīng)該多飲水以補(bǔ)充體液，忌吃冷飲和油膩、有腥味、堅(jiān)硬不消化的食物。飲食方面應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多吃些蛋白質(zhì)豐富和易消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、肉湯等，此外，還應(yīng)該多食維生素豐富的新鮮瓜果蔬菜。

　　最后小編要提醒各位孕媽，除了以上這些飲食建議，在生活起居方面，要注意運(yùn)動(dòng)。尤其是在空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，最好到戶外呼吸新鮮空氣，接受一些日曬，以此促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，再有整個(gè)孕期要保持心情舒暢。最后衷心的祝愿每一位準(zhǔn)媽媽都身體健康。

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