4招遠離腰背痛 坐姿正確加強鍛煉

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　　隨著生活節(jié)奏的加快，高強度的工作狀態(tài)、不良的工作姿勢和生活習慣使得腰背疼痛呈逐年增多趨勢。安徽省中醫(yī)院推拿科張建華主任說，在自己診治的病人中，約有一半左右都是因為腰背疼痛前來就醫(yī)的，而這當中又以中老年人居多。

　　“腰背痛只要預防方法得當，其實是可以避免的。”張建華說，腰背痛的發(fā)生多是因為身體長期處于某個固定姿勢，腰背肌長期超強度牽拉和韌帶高強度的負荷導致的疲勞性損傷，表現(xiàn)為腰背部的不適和疼痛。張建華介紹，只要掌握以下四種方法，對于早期出現(xiàn)的腰背疼痛就可以做到治病不求醫(yī)。

　　第一招：坐姿要正確。腰背痛的發(fā)生人群多以長期伏案和電腦相關(guān)行業(yè)從業(yè)者居多，這類工作性質(zhì)的患者要特別注意縮短強制性坐姿時間，工作中應定時站立起來活動頸肩部和腰背部，通常要求每隔20分鐘左右活動一次。另外還要盡量避免熬夜，要有足夠的臥床睡眠時間，以增加機體抵抗力。

　　第二招：鍛煉要加強。要注意加強腰背肌的功能鍛煉，常用的方法有“五點支撐法、三點支撐法和飛燕點水法”。五點支撐法要求施法者平躺，用頭部、雙肘及足跟五點支撐全身，背部盡力騰空后伸。三點支撐法是用雙足足跟用力支撐，使身體騰空后伸，雙手置于胸前。飛燕點水法是采取俯臥位，兩臂向后伸直，頭部、肩部盡量后仰，同時下肢繃直，頭足翹起，僅讓腹部著床，全身呈弧形。每天一次，每次約10分鐘。

　　第三招：腰圍辨證用。腰圍（即護腰帶）是治療腰背痛的常用治療手段。腰圍雖能幫助腰肌維持腰部正常姿態(tài)，減輕腰背肌負擔，緩解疼痛，但腰背肌也會因此出現(xiàn)不同程度的廢用性萎縮，并產(chǎn)生對腰圍的依賴性。因此，對勞損性腰痛嚴重者，腰圍可以短時期使用，但加強腰背肌鍛煉，增強腰背肌肌力才是積極有效的手段。

　　第四招：床具要選好。床的軟硬度對防治腰肌勞損起著重要作用，選擇床具時應以睡臥舒適和腰背平臥時床無凹陷為宜。如果所選床具較軟，睡在床上則會出現(xiàn)床面凹陷，使得腰椎向下成弧形，導致腰肌不能放松，處于緊張狀態(tài)，這樣就會使腰肌得不到充分休息而難以消除疲勞，對防治腰背痛極為不利。

　　張建華提醒，以上方法雖簡便易行，但不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，療效取決于堅持，只有持之以恒才能使你遠離腰背疼痛，取得預期效果。

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