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在夏季平時飲食健康方面應(yīng)該要注意些什么事情呢?主要有注意降火、多喝水、飲食清淡、多吃蔬菜、慎吃生冷食物、食物變質(zhì)不能吃。具體如下:
1、注意降火
夏季飲食養(yǎng)生要注意降火。研究指出,夏天的溫度比較高,對于一些人來說,非常容易上火,所以夏季飲食養(yǎng)生最需要注意的一個問題就是降火。在夏天,確實(shí)也有非常多的降火食物。比如苦瓜,苦瓜具有降血熱的功效;黃瓜,黃瓜具有明顯的清熱解毒的功效;綠豆,綠豆有清熱的功效;西紅柿,西紅柿不僅有清熱解毒的功效,還含有大量的維生素c。
2、多喝水
在夏季,由于天氣比較炎熱,這時候人體蒸發(fā)的汗液是比較多的,這時候就要注意及時補(bǔ)充水分,否則身體很容易出現(xiàn)缺水的狀態(tài),或者是基本無尿可排,時間久了則有可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生。
還有就是,如果是大量出汗,那么就要適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水,補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉離子,免得導(dǎo)致電解質(zhì)失衡,身體容易出現(xiàn)中暑等不良現(xiàn)象。
建議平時要時不時喝點(diǎn)水,不要等到口渴了才想起喝水,這時候往往是身體缺水了。然后喝足夠的水,多排出尿液,這對泌尿系統(tǒng)的健康也是有幫助的。
3、飲食清淡
在夏季,人的腸胃消化能力比較差。因此,在夏季想要腸胃負(fù)擔(dān)小些,腸胃健康些,夏天不感覺那么燥熱的話,就建議飲食清淡比較好,能夠讓身體舒服不少。飲食上要少鹽、少油、少辣椒,食物多采用清蒸、涼拌等方式,多吃蛋白質(zhì)食物,如瘦肉、雞蛋、牛奶、魚肉、豆制品等,少吃油炸、爆炒、燒烤等食物。
4、多吃蔬果
在夏季多吃蔬菜和水果,能夠補(bǔ)充豐富的維生素,保障身體健康,并且多數(shù)蔬菜和水果含水量比較豐富,比如黃瓜、西瓜、西紅柿等等,常吃能夠幫助補(bǔ)充水分,這對夏季愛出汗來是比較有利的。
但是注意盡可能少吃冰鎮(zhèn)的食物,如冰鎮(zhèn)西瓜、黃瓜等,雖然冰鎮(zhèn)之后吃起來很解暑,但這些吃多了很容易傷害我們的脾胃,這對身體健康是不利的。
5、慎吃生冷食物
冰涼生冷的食物多了,比較容易傷脾胃,還有就是一些身體弱,年紀(jì)大的人吃了生冷的食物,不僅難以消化,而且還可能吃壞肚子,導(dǎo)致身體生病。建議在平時吃生冷的食物要多加注意,不要吃過多,一旦感覺身體受不了就要立刻停止。
6、食物變質(zhì)不能吃
若是不小心吃了這些變質(zhì)的食物,那么很容易導(dǎo)致腹瀉,甚至可能有食物中毒。因此,在夏季,一旦食物出現(xiàn)異味就千萬不能吃了,一些暫時吃不完的食物要注意放到陰涼的地方保存,最好是用保鮮膜密封好放入冰箱在,這樣才能夠避免食物快速變質(zhì)。
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標(biāo)簽:夏日養(yǎng)生,夏日飲食,飲食
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