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養(yǎng)生對于每個人來說好像都不陌生,但是正確的養(yǎng)生方法究竟是什么,似乎又沒有人能夠說的清。老人無疑是對于養(yǎng)生熱衷的人群之一了,你知道老人養(yǎng)生吃什么好嗎?還有什么養(yǎng)生的事項需要注意的呢?如果你想知道,趕快看看下面的文章吧!
老人養(yǎng)生吃什么
有限度地吃雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)非常豐富,比如說蛋白質、維生素還有糖類等等,不少人都喜歡每天吃一個雞蛋。對于老人來說也是一樣,建議每天可以吃一個雞蛋,但是不要太多,以免蛋黃中的膽固醇對身體造成影響。
常用粗糧、雜糧為好
谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等,經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面。細糧中不僅營養(yǎng)素少,膳食纖維也少,不利于大便暢通;雜糧中玉米、莜麥面含礦物質高于富強面。由此可見,中老年人應常用粗糧、雜糧為好。
常吃雜豆
煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等,不僅改善味道,也能增加蛋白質、礦物質的含量。豆類又可燉成豆餡,做成豆包等美味食品。尤其是綠豆,夏季可多用。
中醫(yī)認為綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴,生津液,厚腸胃,其中含有不少蛋白質及胡蘿卜素、維生素E、鈣、鐵、鋅等,中、老年人夏天煮一鍋綠豆湯,放涼作為飲料,既消暑解渴又富于營養(yǎng),勝于多種市售飲料。
適當食用畜、禽、魚、蝦
禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少,比畜肉更適合老年人食用。禽肝含鐵多于畜肝,雞肝中維生素A較豬肝中含量高2倍有余,且禽肉細嫩易于消化。
魚、蝦肉也較畜肉易于消化,蛋白質含量多,海魚中有二十碳五烯酸(簡稱EPA)和二十二碳六烯酸(簡稱DHA),對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。此外,海魚中含碘多,牡蠣、鮮貝、干貝含鋅多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。
經(jīng)常食用大豆與豆制品
大豆的營養(yǎng)可以說是非常全面的,而且吃法也豐富。雖然說大豆直接吃不容易,但是豆制品吃起來就不費勁了。老人一般也喜愛吃容易嚼的豆制品,這對我們的身體是很有好處的。
豆制品里面有一種大豆素和大豆甙,這些物質對于動脈和心腦血管都有很大的益處,可以防止血管中的垃圾堆積。而眾所周知,心腦血管疾病是老人容易得的病,所以說多吃大豆和豆制品是很有益處的。
老年人養(yǎng)生方法有很多,其中堅持做適當運動是十分關鍵的一個方法,主要可選擇一些伸展筋骨的有氧型運動方法。同時需要注意加強飲食調理,早餐宜軟不宜硬,中餐要三多三少,晚餐要控制食量。另外,還要按時睡覺。
研究發(fā)現(xiàn)動不動就發(fā)火的人比正常人得心臟方面的疾病的機率要高出三倍。日常老年人還要注意做到心胸開闊,尋找生活的樂趣。特別是對于退休后的老年人而言,更要學會給自己的生活找點樂子,避免空虛無聊,避免過度關注年輕人的生活,盡量給自己營造一個良好的生活氛圍。
生命在于運動,對于老年人而言,不僅要運動,而且還要健康的運動。老年人在運動方面要注意根據(jù)自己的身體健康情況來適當?shù)倪x擇運動項目、運動強度、運動時間。此外老年人在運動的時候最好可以在家人的陪伴進行。
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