寶媽必備的產(chǎn)后養(yǎng)生保健對策

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　　10月懷孕一朝分娩，隨之而來的煩惱也會跟來，這里為你準(zhǔn)備了解決之道。因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的養(yǎng)生保健一定要做好，稍有不慎，可能就會留下后遺癥。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后該怎么做更養(yǎng)生保健呢?現(xiàn)在的以下推薦告訴大家，產(chǎn)后新媽媽該如何做更好?

　　產(chǎn)后中醫(yī)保健小常識

　　1、飲食調(diào)養(yǎng):

　　產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5~7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱星、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當(dāng)，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　2、調(diào)整情緒:

　　產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會情緒波動，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒。

　　3、充分休息:

　　產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時(shí)均要做到，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時(shí)間去，h做以前沒有時(shí)間做的許多事情。哺乳的母親在時(shí)間上要與嬰兒同步，孩子睡覺時(shí)應(yīng)抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。

　　4、定時(shí)喂乳:

　　產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時(shí)喂乳的習(xí)慣，每3~4小時(shí)1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側(cè)乳房交替哺喂。

　　5、個(gè)人衛(wèi)生:

　　正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩后3~7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。

　　6、防止產(chǎn)褥感染:

　　產(chǎn)褥感染是指由于細(xì)菌侵入陰道而引起的，是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴(yán)重的疾病，也是引起產(chǎn)婦死亡的重要原因之一。產(chǎn)后2周以上，惡露依然出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后，由于感染部位不同，表現(xiàn)出來的癥狀也不一樣，有會陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染，須立即治療，以免擴(kuò)散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高，不要自以為感冒而忽略，—定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染，要注意預(yù)防。

　　7、產(chǎn)后復(fù)查:

　　產(chǎn)后6~8周左右，應(yīng)帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進(jìn)行健康檢查。檢查產(chǎn)婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復(fù)情況。同時(shí)要檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療。

　　8、運(yùn)動調(diào)養(yǎng):

　　產(chǎn)后2~3天就可起床適當(dāng)活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約2周后可逐漸開始產(chǎn)后保健運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。但不宜過早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。

　　冬天寶媽們都要注意少吃辣的，多吃點(diǎn)帶酸味的食物。對于一些寶媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實(shí)這樣是非常違背冬天這個(gè)季節(jié)特點(diǎn)的。冬天氣候干燥，本來就不應(yīng)該吃辣，而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機(jī)酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。

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