六種食物幫助中老年人腦部保健

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　　隨著我們的年齡的增大，我們很多人都是有部分的腦退化的問題，只不過有的嚴重，有的比較輕微的，所以我們應(yīng)該及時關(guān)注的，最好能在飲食中吃點保護大腦的食物，下面我們就給大家說說生活中有哪些食物更有利大腦的健康吧。

　　1.含咖啡因類食物?？Х取⒛芰匡嬃弦约澳承┧幬镏兴目Х纫蚝翢o疑問具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時的。注意：咖啡因攝入過量會導致神經(jīng)過敏和不舒服。

　　2.葡萄糖。葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時促進記憶力。注意：攝入葡萄糖過量也會損害記憶，而且會導致肥胖。

　　3.魚類。魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有益大腦。建議：每周最好吃兩次魚。

　　4.堅果巧克力。堅果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認知能力下降的作用。黑巧克力也具有強抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅果黑巧克力，既有益大腦，又不會攝入過多的熱量、脂肪和糖。

　　5.全谷食物。吃全谷食物能降低心血管疾病的風險，促進血液流動，進而使大腦細胞活力更強。

　　6.藍莓。藍莓能減少老年癡呆癥等疾病對大腦的損傷。多項研究還發(fā)現(xiàn)，富含藍莓的飲食可顯著提高學習及運動能力。

　　對于大部分的中老年患者來說，我們在飲食中適當?shù)某陨厦娴倪@些食物，我們就能有效的保證我們的飲食健康的，而且對于我們腦部的保健有著很好的效果的。

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