少睡也可以精神好 喝酒睡眠品質(zhì)不佳

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　　相關(guān)提示：如何改變生活習(xí)慣以擁有良好睡眠品質(zhì)。

　　（一）睡眠相關(guān)習(xí)慣

　　1. 睡眠時(shí)間規(guī)律，每日同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間“起床”。

　　2. 白天躺床休息的時(shí)間避免超過(guò)一小時(shí)，或下午三點(diǎn)以后避免小睡補(bǔ)眠。

　　3. 周末不補(bǔ)眠，以穩(wěn)定生理時(shí)鐘。

　　4. 睡前安排固定足夠的時(shí)間讓自己放松，不要擔(dān)心自己會(huì)睡不著。

　　5. 在床上避免從事與睡眠無(wú)關(guān)的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。

　?。ǘ┤粘Ｉ盍?xí)慣

　　1. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　2. 睡前六到八小時(shí)內(nèi)避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂(lè)、提神飲料）。

　　3. 睡前三到四小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

　　5. 避免就寢前抽煙或使用其他尼古丁制品，因?yàn)槟峁哦∈谴碳て罚瑫?huì)讓人精神變亢奮，不易入睡。

　　6. 避免喝酒助眠，因?yàn)榫凭m在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人想睡，可是入睡后睡眠品質(zhì)不佳且破壞睡眠結(jié)構(gòu)。

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