節(jié)后綜合癥怎么擺脫 節(jié)后綜合征如何調(diào)整

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢(xún)服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　７天長(zhǎng)假過(guò)去，很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天里，上班族會(huì)感到疲倦、工作效率低；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法馬上將注意力集中在學(xué)業(yè)上。一些人還會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道不適、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。專(zhuān)家把這些癥狀統(tǒng)稱(chēng)為“節(jié)后綜合征”?！肮?jié)后綜合征”主要有以下表現(xiàn)：疲憊、厭食、不愿上班。

　　根據(jù)以往門(mén)診的經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)假后最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊、厭食、不愿上班。旅游、熬夜、狂歡打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，晚上睡不著，白天精神差；長(zhǎng)距離行走、坐車(chē)，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦電視，徹夜打牌娛樂(lè)，造成肩周酸痛、腰背不適；節(jié)日期間身體攝入過(guò)多的高脂肪高熱量食物，或因外出旅游水土不服、暈車(chē)、疲勞等原因使胃內(nèi)飲食不均，打亂了腸胃正常的工作狀態(tài)，引起厭食。此外，旅途勞頓和飲食不規(guī)律導(dǎo)致的感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等疾病，使人們精神不振，不愿上班。專(zhuān)家建議，在長(zhǎng)假最后，應(yīng)通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘、補(bǔ)充睡眠，輔以合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防“節(jié)后綜合征”。

　?、傩睦矸潘?，解除疲憊?？赏ㄟ^(guò)有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞，或通過(guò)按摩、散步、減壓對(duì)付疲勞。好好休息，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間可消除頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，輕輕按摩頭部、散步或洗澡泡腳也可讓全身放松。對(duì)付心理疲勞可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。對(duì)因跋山涉水、起居不慎所導(dǎo)致的腓腸肌痙攣、腰肌勞損等疾患，則可通過(guò)按摩解決。據(jù)南陽(yáng)市張國(guó)醫(yī)院針灸推拿科醫(yī)師張宇介紹，６日以來(lái)，因節(jié)日外出誘發(fā)頸肩腰腿痛前來(lái)進(jìn)行推拿治療的患者較平日增加三四成，醫(yī)生在推拿治療的同時(shí)，結(jié)合蠟療、艾灸等綜合治療效果更佳。

　?、谶m當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食?；加猩窠?jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。過(guò)節(jié)飲食不均的，可試試吃粥調(diào)理腸胃。最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　?、凵詈粑鼞?yīng)對(duì)“上班恐懼”。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，讓身心放松。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢(xún)服務(wù)平臺(tái)，通過(guò)熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。