收集的民間保健小方法二、睡前應做六件事

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　　睡前應做六件事

　　1、刷牙洗臉擦身洗澡

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、洗洗澡或擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適，輕松。

　　2、梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　3、散步

　　平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)，躺下后不看書，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳著這樣一句話：“朝朝淡鹽暮暮蜜”。就是說早晨喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的物質(zhì)，睡前一小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。睡時不要用被蒙頭。

　　6、洗（搓）腳

　　民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥；睡前洗腳，勝服補藥；養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳等等。

　　腳為人體第二心臟，心之泵，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用熱水泡腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用，對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

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