健康專家為你節(jié)后清理腸胃支招

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　　這兩天耳邊不斷有同事、朋友述說胃部不舒服，節(jié)日期間美酒佳肴，大魚大肉，走朋串友輪流宴請，殊不知胃腸器官負(fù)擔(dān)之重，過多的肥甘油膩已悄悄影響胃腸功能，假期剛過胃腸癥狀就出現(xiàn)了，胃部飽脹不舒服、厭油膩，食欲差、惡心、有些甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。

　　現(xiàn)在、已開班、雖然正月十五還沒過，還處在春節(jié)中，但對于承載之重的腸胃來說，目前就應(yīng)該為其減壓了！如何適時排除油膩，降低血脂，保護(hù)心血管，讓腸胃迅速恢復(fù)健康“重返崗位”？

　　由于春節(jié)期間食入高脂肪、高能量、難以消化食品，所以需要減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　健康專家提醒：建議多食用纖維性食物，如芹菜、生菜、芥菜等，另外節(jié)日期間食入水果過少，運動量過少，很可能還會導(dǎo)致便秘，建議補(bǔ)充維生素，多吃新鮮蔬菜、水果，增加運動量。另外提醒大家在買菜時最好多買時令菜，少買反季節(jié)的蔬菜。順應(yīng)自然才是最好的健康法則。

　　在節(jié)日里，很多美食不是煎炸食物就是甜點，煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或腹脹；而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。

　　健康專家提醒：要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的，大家在節(jié)后可以多吃些水果來調(diào)理腸胃。例如：多吃香蕉可以緩解腹脹，多吃蘋果則能有效控制腹瀉；橙汁也能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，此外，吃飽后立即進(jìn)食水果，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　節(jié)日里，每頓飯菜都比較油膩，所以，大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。

　　健康專家提醒：每天早上起床后、洗漱前先喝杯溫開水，清理腸道、稀釋血液以及補(bǔ)充身體里因睡眠而流失的水分。減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強(qiáng)迫自己多喝開水，這樣就可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　吃了幾天的大魚大肉，想必也吃膩了，這時候要多吃點粗糧讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。粗糧里含有大量的膳食纖維，它可以改善節(jié)日里因為過量食用大魚大肉造成的便秘。

　　健康專家提醒：節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，少吃大米干飯、饅頭，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，既好消化又有飽腹感，能減少能量攝入，讓大家已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

　　就節(jié)日期間進(jìn)食大量高脂肪、高熱量而論，上面提出對腸胃“減負(fù)”的方法希望能給朋友們有所幫助。通常情況下多吃蔬菜補(bǔ)充纖維，多吃水果平衡消化，多喝開水解油膩，多吃粗糧疏通腸胃。相信不久你們的胃腸就會恢復(fù)健康狀態(tài)，可以正常工作了。

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