空腹運(yùn)動(dòng)減脂快？這幾大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要注意！

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摘要：運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，也很有講究。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8大誤區(qū)，你中招了嗎？

空腹運(yùn)動(dòng)減脂更快？

如瑜伽、 慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多脂肪來(lái)供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已 經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖 反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

要知道，“空腹運(yùn)動(dòng)”指的并不是完全地肚子空空去運(yùn)動(dòng)，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時(shí)高效率燃脂哦！

早上不宜太早運(yùn)動(dòng)，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時(shí)或1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

飯后立即運(yùn)動(dòng)？

一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。

運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水？錯(cuò)！

很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

正確做法：補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)減肥不能吃米飯？

運(yùn)動(dòng)減肥不吃米飯，會(huì)讓人感覺(jué)疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒(méi)有力氣，沒(méi)有力氣又如何運(yùn)動(dòng)呢？建議減肥者采取運(yùn)動(dòng)飲食相配合，應(yīng)控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所占熱量比例約為60%。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)最先供給能量的是葡萄糖，而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉身體貯備葡萄糖的時(shí)間約為20分鐘，消耗完后開(kāi)始燃燒脂肪提供能量，所以運(yùn)動(dòng)減肥的朋友每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持20分鐘以上，最好有1小時(shí)。

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