春季不做小腹婆 教你怎么瘦成潮流A4腰

熱心醫(yī)生，提供一對(duì)一快速咨詢服務(wù)。

熱心醫(yī)生，同時(shí)每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識(shí)、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護(hù)航。

　　摘要：你知道最近瘦身界現(xiàn)在流行什么嗎？沒(méi)錯(cuò)，就是在社交網(wǎng)站或者是朋友圈里曬自己的A4腰，不僅是普通的網(wǎng)友們這樣做，就連身材姣好的女明星們都加入了曬腰的潮流，看著滿屏都是A4腰的節(jié)奏，腹部肥肉堆積的妹子們可真是羨慕嫉妒恨啊，那減肥瘦腰的心都在蠢蠢欲動(dòng)啊，怎么才能瘦成完美的A4腰呢？小編下面為大家推薦幾種瘦腹部的方法。

　　A4腰美嗎？中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院副主任醫(yī)師劉春軍說(shuō)，從美學(xué)的角度來(lái)看，腰只是人體的一部分，“女性美不美，還是要看曲線?！比绻詻](méi)有A4腰，但從正面、側(cè)面和背面看，都呈現(xiàn)出漂亮的“S”形，一樣美麗。劉春軍說(shuō)：“女性的腰臀比最佳比例為0.7、腰胸比的最佳比例為0.6。”只要達(dá)到了這個(gè)比例，沒(méi)有A4腰，看起來(lái)仍然很美麗。

　　到底A4腰有多粗呢？劉春軍說(shuō)，一張A4紙的規(guī)格是21厘米×29.7厘米，粗算下來(lái)，A4腰的腰圍在1.9尺到2尺左右。有些生育過(guò)的女性由于肌肉松弛，比較難達(dá)到理想的腰圍，這時(shí)就需要進(jìn)行腹肌訓(xùn)練才能練出小蠻腰?！扒岸螘r(shí)間流行的平板支撐訓(xùn)練，也就是核心力量訓(xùn)練，就能達(dá)到收縮腹肌的目的?！钡痪毟怪奔∵_(dá)不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的訓(xùn)練，也就是腰側(cè)面的肌肉也要訓(xùn)練。對(duì)于那些脂肪堆積過(guò)多的女性，想要達(dá)到立竿見影的瘦腰效果，則可以做吸脂手術(shù)，也能呈現(xiàn)出比較好的腰部線條。

　　女人怎么瘦成A4腰？

　　1、按照神奇時(shí)鐘來(lái)進(jìn)食

　　在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)蘋果加上一些杏仁。

　　不管怎樣，不要錯(cuò)過(guò)點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒(méi)有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。

　　3、利用健身球來(lái)鍛煉

　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當(dāng)你的雙腿舉起來(lái)接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你要保持背部緊貼著地板。

　　4、循序漸進(jìn)地鍛煉

　　在減肚腩的過(guò)程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。一天花60分鐘時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

　　下面跟教練一起練習(xí)腹部減肥操：

　　第一步：雙腿交叉伸展式

　　1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

　　2、雙手抱住后腦，同時(shí)抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動(dòng)作一分鐘。

　　3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

　　4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

　　第二步：側(cè)邊練習(xí)

　　1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

　　2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

　　2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

　　3、換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。

　　5、多用海鹽

　　什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)?？是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠(yuǎn)離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會(huì)導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。

　　想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進(jìn)新成代謝。

　　五個(gè)小妙招從今天起就用起來(lái)，相信過(guò)不了多久，肚子上的肉肉就會(huì)跟我們說(shuō)拜拜，小肚腩沒(méi)了，夏天來(lái)了曲線更好了，美衣穿起來(lái)。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務(wù)平臺(tái)，通過(guò)熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號(hào)或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務(wù)，同時(shí)也可以與病友進(jìn)行交流。

熱心醫(yī)生，守護(hù)全家健康。