霧霾天氣躲在家多扭扭腰

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　　老年人都喜歡晨起鍛煉，或慢跑或打太極等。但是近來霧霾天氣較多，霧霾對人體危害很大，所以如遇霧霾盡量少在戶外活動，更是不要外出鍛煉更好，不妨在家扭一扭身體。

　　據英國路透社最新報道，時常扭動一下全身是一項簡單、有效的室內鍛煉方式，有益老人身體健康。

　　研究者選取了24名65歲以上老人進行測試，要求他們在震動板（用來維持參試者身體扭動）上45秒鐘內完成下蹲、起立動作，每周做3次，一共持續(xù)11周，同時還另外選取了25名參試者在無震動條件下做相同的運動，進行對比。

　　結果表明，在震動板上運動的老人，身體柔韌性明顯提高，走路速度也更快，在同一時間內，他們的起立、下蹲動作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。

　　專家建議，平時在家不妨買一個震動板或有震動功能的跑步機，調整好頻率，然后站上去做下蹲、起立動作。如果沒有震動板，不妨對著鏡子，站直身體，下半身保持不動，上半身左右來回轉動，帶動兩只手做甩手動作，或者可以左右擺動臀部做扭臀的動作，效果一樣好。需要提醒的是，運動不要過度激烈。

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