老年人養(yǎng)生不宜長跑

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　　老年人練長跑，雖然一直受到鼓勵(lì)，代表了老年人追求健康、強(qiáng)壯、堅(jiān)毅的年輕心態(tài)。但美國研究人員的研究表明，老年人練長跑，并不是最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這一研究發(fā)表在美國最新一期的《關(guān)節(jié)炎的研究和治療》雜志上。

　　美國90歲的老人詹妮·伍德·艾倫曾經(jīng)跑完26英里的馬拉松賽程，引起世界矚目。然而，早在伍德·艾倫71歲時(shí)，她就計(jì)劃參加第一次馬拉松比賽了。當(dāng)時(shí)，她的醫(yī)生和家人都持反對(duì)態(tài)度，但她參加馬拉松比賽的決心絲毫未減。經(jīng)過努力，她終于如愿以償?shù)爻蔀榱巳蚰昙o(jì)最大的女馬拉松選手，并創(chuàng)下了吉尼斯世界紀(jì)錄。

　　伍德·艾倫的超常舉動(dòng)不僅激發(fā)了老年人的長跑熱情，而且也引起了研究人員的關(guān)注，他們發(fā)現(xiàn)，雖然像伍德·艾倫一樣年長的跑步選手可以創(chuàng)造更多的紀(jì)錄，但同時(shí)，我們也不能忽視長跑對(duì)老年人帶來的損傷。

　　在斯坦福大學(xué)，由邦妮·布魯斯博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組將研究對(duì)象選定在60—70歲的馬拉松選手中，這些老年群體持續(xù)多年堅(jiān)持每周一次的馬拉松運(yùn)動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)，盡管有一定強(qiáng)度的練習(xí)可以起到緩解關(guān)節(jié)和肌肉痛的效果，但實(shí)際上跑步更容易造成身體損傷。

　　在他的實(shí)驗(yàn)中，他對(duì)一個(gè)老年運(yùn)動(dòng)俱樂部的492位練習(xí)者進(jìn)行長達(dá)14年的跟蹤。這些兩鬢斑白的老年人每周完成5個(gè)多小時(shí)的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，包括每七天一次的26英里長跑。

　　布魯斯將這些俱樂部老年人和374名每周只練習(xí)兩小時(shí)的志愿者進(jìn)行了比較（雖然他們的實(shí)際年齡不詳，但他們都是剛退休不久的老年人）。在經(jīng)過70分鐘持續(xù)跑、游泳和一定強(qiáng)度的步行后，大約25%的俱樂部老年人比志愿者有較少的肌肉和關(guān)節(jié)痛。盡管如此，但實(shí)際上，與47%的每周只跑幾公里的受傷者相比，53%的完成每周26公里長跑的老年人更易遭受骨折的威脅。

　　面對(duì)這種結(jié)論，我們不能不為老年長跑者擔(dān)憂。如何減少因長跑而對(duì)老年人造成的運(yùn)動(dòng)損傷呢？

　　最簡單的方法是豐富老年人的運(yùn)動(dòng)形式，除了長跑，老年人還可以做更多的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步和力量練習(xí)。放棄跑步，但進(jìn)行大量的練習(xí)，仍會(huì)得到相同的收益。研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)不足的老年人相比，做適量運(yùn)動(dòng)可以有效地減少老年人的身體不適。有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的是，布魯斯說，不管你處在何種年齡段，幾乎任何一種類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)老人的身體都是有幫助的。直觀來講，運(yùn)動(dòng)的益處就像持續(xù)不斷地積聚燃料。正所謂“運(yùn)動(dòng)不止，生命不息?！?/p>

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