老年人用啞鈴鍛煉，遵循兩個(gè)原則

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　　人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合的方式和重量?；加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重，因?yàn)榱α垮憻挄?huì)使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。

　　其次，老年人練習(xí)啞鈴應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后，增加重量。每天練習(xí)30—60分鐘，每周至少兩次。

　　鍛煉時(shí)還應(yīng)注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過(guò)分用力的動(dòng)作。

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