老年人用啞鈴鍛煉，遵循兩個原則

熱心醫(yī)生，提供一對一快速咨詢服務。

熱心醫(yī)生，同時每日為大家提供優(yōu)質(zhì)健康知識、養(yǎng)生方法和飲食推薦，為您的健康保駕護航。

　　人們總認為啞鈴不適合老年人，因為老年人年紀大了，不能再進行力量訓練。其實，啞鈴很適合老年人練習，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　老年人用啞鈴進行力量鍛煉，要遵循兩個原則：首先，要適度。根據(jù)自己當前的身體狀況，選定適合的方式和重量?；加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重，因為力量鍛煉會使血壓升高，原則上不要使自己體力上感到有困難。

　　其次，老年人練習啞鈴應遵循循序漸進的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應一段時間后，增加重量。每天練習30—60分鐘，每周至少兩次。

　　鍛煉時還應注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過分用力的動作。

熱心醫(yī)生，是99健康網(wǎng)旗下健康咨詢服務平臺，通過熱心醫(yī)生網(wǎng)站、微信號或者APP，您可以快速獲得醫(yī)生的專業(yè)服務，同時也可以與病友進行交流。

熱心醫(yī)生，守護全家健康。