春練養(yǎng)陽首選舒緩、低強度運動

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　　天氣轉(zhuǎn)暖，翠柳如煙，春季是一年中最美好的季節(jié)。春季積極鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，還可為夏暑季節(jié)儲備陰津。但并不是所有的運動都適合在春季進行，舒緩、低強度的運動才是首選，過分劇烈的活動并不宜養(yǎng)陽。

　　和緩型運動健走、慢跑、瑜伽等相對舒緩的運動更適合剛經(jīng)過寒冬的人們。

　　且走且跑且停，時快時慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走與慢跑，可以讓身體慢慢復(fù)蘇。使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力保健作用。

　　休閑趣味型運動遠足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動身體的大循環(huán)，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。但建議遠足行走不要過分負重，防止因超負荷的重量讓春練的作用適得其反。另一方面選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。

　　對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，可以去野外放風(fēng)箏。這不僅能鍛煉手、眼的配合能力，還能鍛煉四肢，尤其是仰視天空的風(fēng)箏時更是對頸椎的一種鍛煉，緩解肌肉疲勞等癥。

　　保健養(yǎng)生型運動對中老年人來說，建議參加一些太極、五禽行、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。

　　這些緩慢柔和的運動對促進全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強內(nèi)臟的功能等很有好處。但要盡量放慢動作速度，讓本就緩慢的動作更慢，你可以選擇單一太極拳動作完成，不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢的要求，就能體會到，緩慢運動比起常規(guī)的練習(xí)，更加考驗肌肉耐力，對提升自己身體素質(zhì)有很大幫助。

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