試試扎馬步 循序漸進(jìn)有益白領(lǐng)健身

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　　如今很多白領(lǐng)要么平時(shí)在辦公室久坐不動(dòng)，要么心血來潮進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果不僅不能達(dá)到健身目的，反而損傷了身體。那么，究竟有沒有適合白領(lǐng)健身的項(xiàng)目呢？在此，向大家推薦簡(jiǎn)單易行的“扎馬步”。

　　其練習(xí)方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個(gè)腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲（到可承受的位置，高點(diǎn)無妨）。兩手可環(huán)抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時(shí)，使用腹式呼吸。

　　初練時(shí)，站一兩分鐘即可。隨著練習(xí)時(shí)間的延長，可逐漸增至5分鐘，每天3次，每次3組，一組5分鐘，每組間休息10～20秒。過一兩個(gè)星期再增加難度，如加大下蹲的深度，并延長練習(xí)的時(shí)間。

　　下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習(xí)“扎馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對(duì)椎間盤突出的康復(fù)也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩。

　　由于動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，上班族、司機(jī)久坐之余扎幾分鐘馬步，都是不錯(cuò)的鍛煉?！霸R步”看似簡(jiǎn)單，但想扎得穩(wěn)、扎得久也并不容易，因此初學(xué)者不要急于求成。

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