黃昏是適合老年人鍛煉的第二黃金時間

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　　大多數(shù)人都習慣于早晨鍛煉，因為早晨空氣清新，活動后有利加速排出夜間身體代謝的廢物。據(jù)報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫(yī)學保健專家提出一種新見解，認為黃昏是最適宜從事健身運動的時間。早上進行鍛煉，血壓和心率上升的幅度均較大，會產(chǎn)生超負荷情況，影響運動成果及健康。黃昏時分體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，此時從事各類運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度較低，對健康更為有利，尤其對于老年人。早晨鍛煉不利因素主要有：

　　早晨人體肝臟含糖量最低現(xiàn)代保健醫(yī)學專家們對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進行研究表明，早晨是肝臟含糖量最低的時候，老年人若在這段時間進行健身鍛煉，運動的能源——糖類，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會產(chǎn)生各種心律失常現(xiàn)象，甚至引起心源性休克，使人猝死。對身體較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源，實在是得不償失。

　　早晨心臟病發(fā)作幾率偏高有關(guān)專家曾對有心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上午九點鐘左右心臟病發(fā)作的幾率比下午一點鐘左右要高3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰期。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓。

　　那么，老年人什么時間進行體育鍛煉最合適呢？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳鍛煉時間是下午五點鐘和黃昏之時。此時，大多數(shù)人的體力，動作的靈活性、協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。因此，老年人保健鍛煉，暮練比晨練更安全，效果更好。

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