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摘要:一坐就是一天,對于白領們來說,工作日很難與座椅挪動開來,常年這樣的生活,很容易患上“辦公臀”,尤其是對于愛美人士來說,這簡直是不能忍~~那么平日里怎么躲避辦公臀呢?
首先來判斷你有沒有患上辦公臀?
俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢?
1、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層最為恰當。
2、不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。
3、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
4、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
5、多走路
走路對于美臀是非常有效的,在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛煉腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。
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標簽:久坐,辦公臀,提臀
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