更適合白領(lǐng)的簡(jiǎn)便減肥運(yùn)動(dòng)跳繩

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　　可能很多人都會(huì)跳繩，但是很多白領(lǐng)卻還是不可能用跳繩來(lái)減肥，其實(shí)，說(shuō)道減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩可以說(shuō)是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不僅不需要過(guò)多的時(shí)間和精力，還有很多其他的好處。那么，怎樣跳繩減肥呢？

　　Step1 金雞獨(dú)立

　　將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸

　　雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　Step3 側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果，能纖長(zhǎng)手臂。

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