白領(lǐng)一族怎樣午睡才健康？

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　　對于都市人來說，晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經(jīng)養(yǎng)成了“天塌下來都要午睡”的習(xí)慣?？墒牵芏嗳硕加幸粋€疑惑，午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……怎么越睡越困了？專家為您一一解答：

　　人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。

　　午睡時間不宜過長15-30分鐘最佳

　　午睡可以被分為5個級別，其中15-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會持續(xù)半到一個小時才能消失。

　　如果中午午睡時間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律。

　　健康網(wǎng)溫馨提示：晚上失眠的人可以午睡半個小時，避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果，飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。

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