秋分養(yǎng)生：放松心情防抑郁

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　　今日秋分，天氣明顯變冷。秋分節(jié)氣天氣日益寒冷，落葉紛飛，容易產(chǎn)生憂郁、惆悵等不良情緒，對此，我們要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。多多戶外運動。精神調(diào)養(yǎng)尤其重要。秋分到來首先要放松心情才可以防抑郁。這樣對身心健康是個很好的幫助。

　　中醫(yī)有這樣的說法：“思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾?！眰t會出現(xiàn)因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂“心衰”的癥狀。因此，秋分時節(jié)我們應做到以下幾點，以消除不良情緒。

　　精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

　　大字舒服法呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。

　　肌肉松緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內(nèi)達到放松效果。

　　生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　正確選擇中成藥，遠離抑郁傷害

　　中醫(yī)學認為，不同情志變化是不同臟腑精氣不足的反映，除受相應的社會、家庭因素影響外，亦和相關臟腑的內(nèi)在病理變化有關：故在心理治療的同時，除了心理疏導之外，注重相關臟腑的藥物調(diào)理。選好中成藥，可有事半功倍的效果。

　　情緒不穩(wěn)，滋腎平肝用杞菊地黃丸?，F(xiàn)在的人生活壓力大，情緒容易變化，表現(xiàn)為主觀自信、急躁易怒、喜怒無常，或保守、固執(zhí)，這固然與自身經(jīng)歷所形成的某種獨特心理模式有關，中醫(yī)調(diào)治宜滋補肝腎，平肝潛陽，可服用中成藥杞菊地黃丸，每日早中晚各服一次，每次8丸，連服30天。

　　情志抑郁，健脾疏肝選逍遙丸。情志變化以抑郁為主，常常自卑、自憐、孤獨、憂郁、患得患失。甚至有死期將至感，心灰意冷，怕癌怕病，猜疑他人。從中醫(yī)角度看，多為肝郁脾虛所致。肝氣郁滯，氣機不暢則心情難以暢愉；脾土虛損，氣血化生不足，心失所養(yǎng)，神氣難強，故一派失魂落魄之象。脾虛運化失常，食積極濕滯化生為痰，痰蒙心竅亦會出現(xiàn)上述心態(tài)。治療宜疏肝理氣，健脾化痰，可服用中成藥逍遙丸，每日早中晚各服一次，每次8丸，連服 30天。

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