夏季養(yǎng)生去心火

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　　摘要：仲夏來臨，炎熱的天氣容易使人心浮氣躁，以下功法引導(dǎo)人體呼吸深長、舒展筋骨，能達到心平氣和的境界。

　　做法：

　　1.坐腕起手

　　開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

　　2.屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。

　　3.開掌托天

　　兩腿微微伸展，同時兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。

　　4.俯身按掌

　　兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折；兩掌相對相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時上身直立，回到起始動作。4個節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習2~3組。

　　注意要點

　　屈膝提掌時上下相反用力；開掌時，掌根用力，引領(lǐng)身軀舒展；折身下按時，將全身勁力貫注在兩掌心。動作中體會脊柱的伸縮及任督二脈的力量流動。

　　養(yǎng)生操功效

　　通過脊柱大幅度的屈伸動作和力量的貫注，外可以強筋健骨，內(nèi)能夠調(diào)整呼吸，讓身體達到更加平衡的狀態(tài)。

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