靜坐時間長看較多電視讓你減壽

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　　在我們每天做的事情中，有些看似無害，但掌握不好分寸，也會對健康產(chǎn)生嚴重的負面影響。美國醫(yī)學工作者一直注重研究日常行為對健康的影響，現(xiàn)在就來看看那些已經(jīng)發(fā)表出來的研究成果，給我們哪些警示吧。

　　一、找不到真愛

　　很難找到一個如意的伴侶會讓人們的壽命縮短幾個月，而保持單身很長時間會讓壽命縮短長達10年之久。哈佛大學醫(yī)學院進行的研究發(fā)現(xiàn)：如果一個社區(qū)中的性別比率偏斜（男性數(shù)量明顯多于女性），就會導致處于弱勢地位的性別群體短壽。另一項研究發(fā)現(xiàn)：從未結婚會讓人在一生中的死亡風險增加32%。

　　二、每天靜坐時間太長

　　每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

　　發(fā)表在《美國醫(yī)學協(xié)會雜志——內(nèi)科醫(yī)學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內(nèi)死亡的風險增加了40%。

　　三、忽略自己的朋友

　　美國楊百翰大學和北卡大學教堂山分校的研究者通過對148項不同研究的數(shù)據(jù)資料進行分析后發(fā)現(xiàn)：社會聯(lián)系較弱的人相對于同齡人死亡的比例較高。長時間的孤獨寂寞對壽命的損害作用相當于每天抽15根煙。

　　擁有大量朋友的老年人在觀測期內(nèi)死亡的風險下降了22%，這種社會關系的聯(lián)結通常會促進進入老齡化階段的大腦的健康運行。

　　四、看較多電視

　　哈佛研究者發(fā)現(xiàn)：每天僅僅看電視2個小時就會讓人早亡和患上心臟病、II型糖尿病的風險增加?？措娨晫ι眢w健康的負面影響似乎會與靜坐時間太長的潛在負面影響重疊在一起，但看電視會讓靜坐的負面影響更為糟糕。據(jù)《紐約時報》的報道，25歲以后每看一個小時的電視就會讓觀眾的預期壽命縮短21.8分鐘。

　　五、吃了太多的不健康食品

　　雖然這聽起來很明顯，但仍然有很多人無法改變這種不良飲食習慣，導致他們很容易患上心臟病和糖尿病。華盛頓大學健康指標和評估研究所進行的研究顯示：飲食習慣的不同會造成兩個城鎮(zhèn)人口的平均壽命相差七年。

　　為保持健康長壽而要特意避免吃的食物就是紅肉，當對紅肉的攝取量超過正常限量時，就會讓人們的預期壽命縮短多達20%。

　　六、失業(yè)

　　加拿大學者通過對15個國家2000萬人口長達40年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：失業(yè)會讓人過早死亡的風險增加63%。另一項研究顯示在經(jīng)濟衰退時期失去工作的老年人其壽命會縮短多達3年。

　　七、上下班通勤時間過長

　　每天上下班的路程要花約一個小時與壓力增加和靜坐時間太長的相同消極影響之間存在關聯(lián)。長時間長距離的通勤也會降低人們堅持參加與健康相關的體育活動的可能性。瑞典于莫奧大學的研究者發(fā)現(xiàn)：女性通勤者面臨著最大的壽命風險，通勤距離達51公里以上的女性其壽命會明顯縮短。

　　八、性生活不如意

　　一項針對男性進行的調(diào)查顯示：與能頻繁達到性高潮的男性相比，在較長時間內(nèi)無法到達性高潮的男性其死亡率會比前者高出50%。在控制了其他影響因素（如年齡、吸煙和社會階層）之后，這項研究結論依然成立。從另一個方面來看，性高潮與相當多的額外健康功效之間存在相關性。

　　九、忍受令人討厭的同事

　　與同事關系不夠融洽也意味著會對壽命造成不良影響。根據(jù)以色列特拉維夫大學的研究成果：同齡人所提供的社會支持能體現(xiàn)出一個人融入社會和職場的狀況，它可以作為一種預測各種原因所導致的死亡風險的指標。盡管感受到來自老板和經(jīng)理的鼓勵并沒有影響到參與者的壽命，但那些在工作過程中感到社會支持感低的人在研究期內(nèi)死亡的風險會高出2.4倍。

　　十、睡眠不夠充足或睡眠時間太長

　　哈佛大學醫(yī)學院的研究表明：每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人其預期壽命會明顯下降。大部分人是睡眠時間過短，而不是睡眠時間過長。研究顯示的確存在一個最優(yōu)的睡眠時間區(qū)間。長期缺乏睡眠會導致人們患上心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、老年癡呆癥、認知和記憶問題、體重增加和早亡的風險加大。還有一些研究顯示睡眠時間過長也會對健康造成隱患。

　　十一、懼怕死亡或擔心自己活不了那么長的時間

　　這是一個非常痛苦的悖論。害怕壽命被縮短（也稱為死亡恐怖癥）有可能最終導致一個人的壽命縮短。2012年發(fā)表在《美國國家醫(yī)學圖書館期刊》上的一項研究成果顯示：存在死亡焦慮的癌癥患者其預期壽命會縮短。

　　在癌癥患者的研究領域以外，對死亡的強烈恐懼感也會導致人們患上心血管疾病的風險增加3-5倍。盡管對死亡的輕微恐懼感已經(jīng)被證明對健康會產(chǎn)生積極效應，如人們會增加體育鍛煉量和攝取更為健康的飲食，但對死亡的強烈恐懼感會對壽命產(chǎn)生顯著的負面影響，特別是對于那些接近老年階段的成年人來說更是如此。

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