睡覺(jué)磨牙用低枕睡前多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

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　　人1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，此時(shí)人體各個(gè)器官組織會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，失眠或睡覺(jué)時(shí)一些有意無(wú)意的舉動(dòng)都會(huì)妨礙健康，甚至引發(fā)疾病。10種睡眠時(shí)的不良舉動(dòng)，并教大家如何改正。

　　打鼾。打鼾是呼吸道狹窄引起的，會(huì)減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過(guò)高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個(gè)大約一拳高的枕頭。

　　磨牙。睡眠時(shí)磨牙不僅會(huì)損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松，換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。

　　用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過(guò)敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過(guò)低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤(rùn)，稍加高枕頭，如果是牙齒的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。

　　不翻身。如果你早起時(shí)感覺(jué)疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺(jué)時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)平均每人會(huì)翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。三橋建議，床墊不要過(guò)軟，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　翻身過(guò)頻。頻頻翻身，同樣使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時(shí)，更不利休息。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。

　　不枕枕頭。有的人早晨醒來(lái)發(fā)現(xiàn)頭部沒(méi)枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱，枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)頭部不自覺(jué)地離開(kāi)枕頭，會(huì)令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個(gè)尺寸及柔軟度合適的枕頭。

　　踢被子。如果夜間涼爽，卻會(huì)在睡覺(jué)時(shí)有意無(wú)意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。

　　小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺(jué)時(shí)抽筋。三橋建議，夏天睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)著空調(diào)，天冷時(shí)，尤其是女性，睡覺(jué)時(shí)最好穿雙長(zhǎng)筒襪以防受涼，同時(shí)要注意多補(bǔ)充水分。

　　揉眼睛。眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺(jué)時(shí)揉眼可能引起過(guò)敏。臥室容易堆積灰塵，平時(shí)要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。

　　流口水。睡覺(jué)時(shí)，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時(shí)，都容易流口水。如果醒來(lái)后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。

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