長(zhǎng)假睡眠前四天補(bǔ)覺(jué)后四天過(guò)渡

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　　假日期間，有很多人會(huì)選擇放松疲憊的身心，睡上長(zhǎng)長(zhǎng)的一覺(jué)來(lái)補(bǔ)充平日里欠缺的睡眠，但切不可睡得過(guò)久，以免生物鐘紊亂，導(dǎo)致節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　長(zhǎng)假最后一天常常入睡難

　　如果長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

　　一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。

　　一天睡眠莫超10小時(shí)

　　補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。

　　長(zhǎng)假前四天可以不那么規(guī)律，盡情休息，到了后四天，睡眠應(yīng)該逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō)，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供“緩沖地帶”。

　　“前四后四”甚至“前五后三”要根據(jù)自己“缺覺(jué)”程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。

　　長(zhǎng)假午睡兩個(gè)小時(shí)左右

　　很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間，由于沒(méi)有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)酸軟無(wú)力。

　　一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

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