健康大講堂：有氧運(yùn)動(dòng)及保健操

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　　當(dāng)前人們最關(guān)心的是什么？是國(guó)富民強(qiáng)，簡(jiǎn)單的說就是富強(qiáng)。國(guó)家要強(qiáng)盛起來，靠綜合實(shí)力；個(gè)人要強(qiáng)盛，要靠身體和心態(tài)，就是身心健康。什么是健康？有的朋友說，無病就是健康，這種說法是片面的。WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病或病痛，而是包括身體、心理和社會(huì)方面的完好狀態(tài)。

　　今天就飲食、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系給大家介紹一些保健知識(shí)，希望朋友們從中得到啟發(fā)并有所收益。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)談幾點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、太極拳、騎自行車、游泳、體操、氣功等。當(dāng)前，在世界上興起日行萬步的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)有暴走族。堅(jiān)持每周步行3—5次，每次30分鐘，活動(dòng)量以每分鐘心率以170減年齡小于110次為宜，如果你記不住，記住不超過110次即可，這對(duì)預(yù)防心血管病非常有益。步行是調(diào)節(jié)新陳代謝的天然良藥。只要堅(jiān)持一年以上，就有助于硬化斑塊的消退。

　　現(xiàn)在早上鍛煉的人比較多，實(shí)際上早上鍛煉并不好，傍晚鍛煉比較好。國(guó)醫(yī)大師任繼學(xué)先生特別提出：不見太陽不出去鍛煉。這是科學(xué)的，由于夜里人體已經(jīng)吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里會(huì)有100多種毒素，早上又跑到樹林里，吸的又都是二氧化碳。樹林里鍛煉要到太陽出來才比較好，日光與葉綠素起反應(yīng)，才能產(chǎn)生氧氣。

　　早上起床時(shí)間以6點(diǎn)為宜。老年人起床要慢慢起，動(dòng)動(dòng)腿，按按心臟，再坐一兩分鐘，這樣就不會(huì)突然發(fā)病。“蹲完廁所起來，也要慢慢起，太猛了，就會(huì)發(fā)生暈厥?！泵挛髡f。

　　另外，平時(shí)要學(xué)會(huì)深呼吸，如果深吸氣4秒鐘，憋住10秒鐘，然后慢慢把它呼出去，這樣反復(fù)幾次，能吸進(jìn)大量氧氣，排出大量二氧化碳，會(huì)使腦子非常清晰暢快。

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