7種健腦食物 吃出聰明來

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　　核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　魚：魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。

　　南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

　　香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

　　海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

　　芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

　　推薦補腦食譜：

　　枸杞核桃豆?jié){

　　材料：黃豆50克，核桃25克，枸杞5克，純凈水1000毫升。

　　做法

　　1.把黃豆、核桃、枸杞?jīng)_洗干凈，一起放入豆?jié){機的杯體（黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上效果更好）。

　　2.倒入純凈水至水位線，接通電源，選擇“富纖豆?jié){”，按下啟動開關(guān)。

　　3.10幾分鐘后豆?jié){機鳴響，枸杞核桃豆?jié){即制作完畢。

　　4.喜甜的人食用時可加入蜂蜜拌勻即可。

　　5.如果沒有豆?jié){機可以把浸泡后的黃豆、核桃和枸杞混合，加適量水用粉碎機打碎成漿狀（黃豆、核桃一定要事先浸泡6小時以上）。

　　6.然后加純凈水一起倒入鍋里，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。

　　核桃小餅

　　材料：黃油150克，白砂糖85克，全蛋液45克，低粉200克，核桃肉100克。

　　做法

　　1.大概是長帝CK25b二盤的量，黃油室溫軟化后，加入白砂糖打發(fā)（無需等白砂糖溶化）分三次加入全蛋液拌勻。

　　2.加入已過篩的低筋面粉拌勻，再加入切碎核桃肉混合均勻成面糊。

　　3.將面團分成二份、搓成條狀、放保鮮袋內(nèi)搓成喜歡的型狀（可以做成長方體或是圓柱型）放入冷凍室凍硬。

　　4.取出后切成0.5厘米的厚片，排在擺上耐高溫布的烤盤上，180度20分鐘左右至金黃色即可。

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