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男性在運動時如何做才能預(yù)防腿抽筋?

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  腿抽筋是一種很常見的運動后疾病現(xiàn)象,男人在運動時突然腿抽筋,不僅疼痛難忍,而且還不能活動。下面小編就跟大家好好的介紹一下。

  預(yù)防運動腿抽筋

  1、動前做好準(zhǔn)備活動

  運動前做好充分的準(zhǔn)備活動,對腿部肌群進行適當(dāng)?shù)陌茨屠?,讓下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松,然后伸展開,就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

  2、節(jié)約體力

  減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間,最好不要超過5分鐘。

  3、多喝飲料

  運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免,還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。

  4、單足跳

  腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高,但記得手一定要扶著東西以免摔傷。

  5、熱敷

  當(dāng)腳抽筋時,身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時候,盡量伴隨著按摩,對于拉直抽筋是很管用的一種方法。

  6、對拉

  當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候,記得可以坐在抽筋人的對面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。


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標(biāo)簽:男性,運動,腿抽筋

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