不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法

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　　摘要：隨著人們對(duì)養(yǎng)生的關(guān)注，健身運(yùn)動(dòng)也得到了人們的重視，健身運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到養(yǎng)生的功效，還能幫助朋友們塑造完美的體型。但是你知道嗎，不同的年齡需要不同的運(yùn)動(dòng)方法鍛煉身體，這樣才能達(dá)到最好的功效。下面就一起來(lái)看一下不同年齡段運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。

　　孩子運(yùn)動(dòng)要累點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

　　這個(gè)階段正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一點(diǎn)，累一點(diǎn)也沒關(guān)系，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米快跑，連續(xù)兩次，目的就是在最短的時(shí)間達(dá)到運(yùn)動(dòng)最高峰值，以刺激各器官均衡發(fā)展，有利于肌肉骨骼組織等生長(zhǎng)發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要上去，但走路很難達(dá)到這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)要求。因此，孩子走路往往不算運(yùn)動(dòng)。

　　成人運(yùn)動(dòng)要久點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

　　專家認(rèn)為，相比青少年，成年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下來(lái)了，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)了，并且以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也就是更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的持久性。忙碌的都市人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是擠出來(lái)的，平時(shí)能動(dòng)就動(dòng)，利用好時(shí)間，比如上下班改為步行，午休時(shí)做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一周內(nèi)多次進(jìn)行（每次至少10分鐘），最后累計(jì)150分鐘就行。

　　對(duì)于大肌群參與的肌肉活動(dòng)，趙紀(jì)生教授認(rèn)為這是為增強(qiáng)髖部、腿部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w最大的大肌群其實(shí)是屁股。大肌群發(fā)達(dá)了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環(huán)，尤其是下肢靜脈回流到心臟的血液。因此，多進(jìn)行跳躍、負(fù)重蹲起都可有效鍛煉大肌群。

　　老人運(yùn)動(dòng)要穩(wěn)點(diǎn)

　　世衛(wèi)建議：對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

　　專家說(shuō)，老年人因運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協(xié)調(diào)出現(xiàn)偏差而導(dǎo)致摔跤。閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)就能測(cè)出老人平衡感好壞，即閉著一只眼睛單腳站立，如果時(shí)間在5秒以下，說(shuō)明身體平衡感較差，應(yīng)增強(qiáng)這方面的鍛煉，尤其是下肢的運(yùn)動(dòng)，比如走路、蹲起、太極拳等。

　　看了上面的介紹，朋友們知道不同年齡段的各種運(yùn)動(dòng)方法有哪些了吧？每天適時(shí)的做一些運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體變得很健康。但是需要注意的是健身運(yùn)動(dòng)雖好，但要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)量力而行，不然不會(huì)起到健身的功效，反而會(huì)引發(fā)起各種突發(fā)疾病。

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