運動后不宜做的三件事，你有嗎？

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　　運動一種非常好的鍛煉身體的方式，運動可以讓身體中的毒素排出體內(nèi)，可以讓你心情放松個，壓力降低，但是運動并不是一件簡單的事情，運動之后很多的注意事項你有看到嗎？對于運動后的3大誤區(qū)你是不是有呢？ 下面就和小編一起去了解一下吧。

　　很多人喜歡在運動之后大量的補充水分，坐在地上休息一會，這是一種錯誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。

　　誤區(qū)1：運動后大量飲水

　　運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

　　誤區(qū)2：運動后立即躺下或蹲坐

　　運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復(fù)需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當(dāng)于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復(fù)。　

　　誤區(qū)3：運動后馬上洗澡

　　運動之后大量的汗液流出，體溫升高，皮膚會帶走大量的水分。

　　如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。

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