五大瘦身運動讓你妙趣橫生

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　　每個人都希望擁有健康美麗的外表，可是窈窕優(yōu)雅的身姿需要大汗淋漓的減肥鍛煉，枯燥乏味的瘦身運動常常使人叫苦連天。Don’t Worry！如今由全球醫(yī)學(xué)運動專家倡導(dǎo)的趣味瘦身運動，一定會讓你驚喜地發(fā)現(xiàn)減肥運動可以如此妙趣橫生喲！

　　NO.1 倒立運動

　　瘦身宣言：增加腦部血流量ONE BY ONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時間的倒立運動十分有效，同時腿部脂肪也會隨之轉(zhuǎn)移，輕松預(yù)防和糾正尷尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　專家解析：初做倒立運動時，因為較多的血液涌入頭部而感覺頭、眼發(fā)脹酸痛，隨著身體逐漸適應(yīng)后，清爽自然的感覺彌漫全身，倒立時雖然引力沒有變化，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　推薦運動：手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線和緩解身體疲勞，建議每天晚飯后3小時或者睡前1小時進(jìn)行，最長不宜超過半小時。

　　NO.2 呼吸運動

　　瘦身宣言：風(fēng)靡日本簡單呼吸減肥法，有效排出多余的脂肪和水分，像一個“警報器”有效抑制過旺的食欲。

　　專家解析：通過胸部和腹部之間的橫膈膜上下活動的節(jié)奏呼吸運動，燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，對贅肉易生的腹部是最佳福音！

　　推薦運動：輕松自然的呼吸操很簡單，①雙腳與肩同寬，雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立2分鐘。②左手在內(nèi)、右手在外（男生相反），雙手疊放在腹部下端，吸氣的同時挺胸收腹。③輕輕按壓腹部，同時屏住呼吸2秒，隨后雙手松開，一邊呼氣一邊鼓起腹部，同時前挺腰部。

　　NO.3 倒行運動

　　瘦身宣言：強壯健美的后跟腱、小腿和膝蓋下肌肉都能在倒行中有效鍛煉，能增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，腰部肌肉隨著有節(jié)奏地緊張和松弛，有纖細(xì)腰身的作用。

　　專家解析：據(jù)科學(xué)測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的熱量。這是因為人向后倒行，五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到靈活的運動，我們邊跑邊思考，使身體的各部位都得到鍛煉。

　　推薦運動：向后跑步或者向后步行都十分不錯，可以選擇晚飯后在寬闊的林蔭道或者跑道上，根據(jù)身體的適應(yīng)程度提高跑步的速度和頻率。

　　NO.4 赤腳減肥

　　瘦身宣言：我們經(jīng)常穿著鞋子行走在地面，可是與大地的隔離卻破壞了人體電能的平衡，為了消除多余的電能，請趕快釋放我們的雙腳！

　　專家解析：經(jīng)脈穴位滿滿分布于人體的腳步，并且與人身體的很多器官臟腑有密切的關(guān)系，連接著千絲萬縷的“投射區(qū)”，而當(dāng)赤腳接觸地面時，身體的靜電尋找到合適的出口，并且按摩腳心的同時，使腳部循環(huán)暢通無阻，身體苗條的趨勢不可阻止。

　　推薦運動：赤腳踩石法既休閑又十分有效，首先選擇鋪設(shè)鵝卵石的場所如公園、操場、住宅周圍等，赤腳有節(jié)奏地在凹凸不平的鵝卵石上來回踩踏走動，1～2次的20分鐘左右的來回頻率，每天保持即可。

　　NO.5 爬行運動

　　瘦身宣言：為了減少脊椎負(fù)荷，在爬行時保持人體各部位承受引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，身體不但可以變得勻稱而且靈活。

　　專家解析：模仿絕大多數(shù)動物的爬行方法，雙上肢和雙下肢著地行走的新型健身方法，雖然緩慢，但是效果不錯，將全身力量分散到四肢，充分鍛煉末梢神經(jīng)。

　　推薦運動：有趣的爬行操，首先選擇一塊柔軟平坦的地面，直立彎腰，并用雙手撐住地面；隨后左手伸直向前爬，右腳跟上；右手向前爬，左腳跟上，保持勻速前進(jìn)。切記伸直雙腿并保持縮腹的狀態(tài)，初學(xué)者2～3分鐘的運動量即可，等身體適應(yīng)后再適量增加。

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