焦慮癥的自我治療 焦慮癥的自然療法

　　焦慮的現(xiàn)象在我們的生活中很是常見，若是我們沒有對此引起重視的話，則很容易會導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)?；忌狭私箲]癥的人主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。因此，對于焦慮癥患者來說，不僅要到醫(yī)院接受治療，還得在日常生活中多多調(diào)節(jié)。熱心醫(yī)生就來講講焦慮癥的自我治療方法。

　　問：焦慮癥吃藥未見明顯改善怎么回事

　　答：你好，可以繼續(xù)吃一下看看的，這個是需要一個治療過程的，你可以用酸棗仁泡水喝，改善睡眠。

　　一、樂觀的心態(tài)：

　　這對于焦慮癥的調(diào)節(jié)是很重要的，當(dāng)您沒有自信的時候，不妨回憶一下自己輝煌的過去，或是想象一下您即將成功的景象，就很快的化解焦慮和不安，恢復(fù)自信。

　　二、幻想：

　　這也是緩解焦慮癥的方法之一，您可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，正吹著涼爽的海風(fēng)，聽著海水拍岸的聲音，也許就會有意想不到的效果哦。

　　三、肯定自己：

　　當(dāng)焦慮情緒來臨的時候，您可以反復(fù)的告訴自己，“沒有問題”，這樣就能夠漸漸的消除呼吸加快及手冒冷汗的反應(yīng)，這樣就能夠慢慢的平復(fù)下來。

　　四、學(xué)會放松：

　　平時的時候，可以多做些運動，釋放不良的情緒。到了周末的時候，可以開著車去兜兜風(fēng)，或是去郊外散散心，盡可能的做些有益于身心的活動，拋開工作上的煩惱。

　　希望您在了解了焦慮癥的自我治療方法以后能夠引起重視，不只是焦慮癥，任何疾病都是這樣的，除了要接受醫(yī)院科學(xué)有效的治療以外，還得在日常生活中進行有效的調(diào)節(jié)才行，希望您能夠引起重視。以上這些表現(xiàn)在給我們發(fā)出異常的信號，值得去關(guān)注。最好找到有心理治療經(jīng)驗的專家，才能識別準(zhǔn)問題和“對癥下藥”。

　　焦慮性神經(jīng)癥(簡稱焦慮癥)，是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

　　焦慮癥的自然療法有哪些

　　1.穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　2.嗅嗅香油

　　現(xiàn)在，在歐洲以及日本等一些地方，流行一種芳香療法，尤其是一些女性朋友，經(jīng)常被由芳草或其他植物提煉出的香油迷倒。這是因為香油可以通過我們的嗅覺神經(jīng)，來刺激或者安撫我們大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，這樣就能夠起到舒緩神經(jīng)緊張以及心理壓力的作用了。

　　3.養(yǎng)寵物益身心

　　一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

　　4.擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　5.音樂療法

　　音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　6.情感宣泄

　　情感宣泄其實是釋放壓力以及保持心理平衡最好的方法，我們將自己的焦慮和緊張說來家人或者朋友聽，找他們進行傾述，這樣能夠讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者也可以找一個沒有人的地方，大聲哭或者笑出來，這樣來宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

　　7.積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　8.按摩療法

　　大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成;使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉—通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽穴也可纖解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉—主要是頸部。