夏季養(yǎng)生八種不同體制各有差別

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　　夏天很熱，人們都喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜或者喝冰鎮(zhèn)飲料，有的人吃喝以后會覺得非常舒服，有的人卻馬上拉肚子。為什么會有這些反應(yīng)？因為這兩種人是不同的體質(zhì)。長春市中醫(yī)院醫(yī)生靳松表示，每個人體質(zhì)的形成包括先天基礎(chǔ)和后天營養(yǎng)，而講究體質(zhì)養(yǎng)生，也是為了優(yōu)化、改善自己的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。吃適合體質(zhì)的食物，可以起到未病先防、既病防變的作用。而養(yǎng)生就是找到一種符合自己身體狀況的生活習(xí)慣。有的人是陽虛體質(zhì)，有的人是陰虛體質(zhì)，沒有兩個人的體質(zhì)是相同的。適合別人的養(yǎng)生方法不一定適合你，但是總會有一種適合你的養(yǎng)生方法。靳醫(yī)生根據(jù)8種不同的體質(zhì)，闡述了不同類型體質(zhì)的人在夏季怎樣養(yǎng)生。

　　陽虛型

　　夏季少吃梨、西瓜

　　特征表現(xiàn)：畏寒、衣服比別人穿得多、手足不溫。喜過夏天，但不喜歡用空調(diào)及電扇，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。不喜飲水，大便不成形，形似溏泥。

　　養(yǎng)生推薦：平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

　　起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣，可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。

　　在運動方面，因個人體力強弱不同，要選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲及各種球類運動。

　　陰虛型

　　重點調(diào)養(yǎng)肝腎

　　特征表現(xiàn)：易口干、咽干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠，多喜冷飲。

　　養(yǎng)生推薦：多食糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、牛奶、冬瓜、鴨肉、豬皮等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈之品。

　　居住環(huán)境宜安靜，運動鍛煉宜重點調(diào)養(yǎng)肝腎，可經(jīng)常打太極拳、八段錦、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等。

　　氣虛型

　　多食益氣健脾食物

　　特征表現(xiàn)：易疲倦乏力、多汗、氣短，動則尤甚。肌肉松軟、語聲低微、機體免疫功能和抗病能力較低，易感冒。

　　養(yǎng)生推薦：多食用具有益氣健脾作用的食物，如小米、粳米、糯米、菜花、胡蘿卜、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、黃豆、白扁豆等。少食空心菜、生蘿卜等。

　　運動鍛煉宜重點固腎氣，壯筋骨，根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。

　　血虛型

　　多食黑米、芝麻 生活規(guī)律

　　特征表現(xiàn)：面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、視物不明、四肢麻木、皮膚干燥等，婦女月經(jīng)量少、延期，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)等癥狀。

　　養(yǎng)生推薦：多進食黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋等。

　　生活起居要規(guī)律。中醫(yī)認為“久視傷血”，要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，不可勞心過度。適當(dāng)參加運動鍛煉。宜重點養(yǎng)肝健脾，可選用一些傳統(tǒng)功法，如太極拳、太極劍、養(yǎng)肝明目功等。

　　濕熱型

　　避免辛辣或燒烤食物

　　特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長痔瘡、粉刺，皮膚易瘙癢，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。

　　養(yǎng)生推薦：夏天要多吃清熱利濕的食物，例如薏米、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、鴨肉、冬瓜、黃瓜等。避免辛辣或燒烤食物。

　　不要長期熬夜或過度疲勞，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如長跑、爬山、打球等。

　　痰濕型

　　堅持中小強度全身運動

　　特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日光彩照人，腦門油亮，夏季易出汗，且多黏膩。易困倦，胸悶痰多，容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。

　　養(yǎng)生推薦：多進食赤小豆、扁豆、薏米、紅棗、蓮子、花生、蘿卜、冬瓜、紫菜、竹筍等。

　　可堅持中小強度較長時間的全身運動，如散步、慢跑、游泳等有氧運動。

　　氣郁型

　　放松心情 多參加戶外活動

　　特征表現(xiàn)：體形偏瘦、多愁善感、不合群，常感到情緒低落，無緣由地嘆氣，易失眠。神情抑郁，憂慮脆弱。

　　養(yǎng)生推薦：多進食大麥、蕎麥、高粱、黃花菜、刀豆、蘿卜、蘑菇、絲瓜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物。

　　在運動方面應(yīng)該盡量增加戶外活動和社交，能夠放松心情，使氣血順暢，可做一些活動量較大的運動，比如籃球、足球、羽毛球以及目前很時尚的騎行活動。

　　血瘀型

　　少食寒涼及生冷食物

　　特征表現(xiàn)：性格內(nèi)郁、容易心情不快及煩躁、瘀斑、口唇暗淡或青紫。女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)、皮膚較粗糙、眼睛里的紅絲很多、牙齦易出血。

　　養(yǎng)生推薦：多進食黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、芒果等。少食寒涼及生冷食物。

　　起居及運動方面，要避免寒冷刺激，不宜冬泳及冷水浴。運動采取中小負荷鍛煉，可分多次進行，宜參加各種舞蹈、步行健身等。

　　專家強調(diào)，因為從中醫(yī)來講陰陽假象很多，有些人從表象來看是陰虛，但經(jīng)過醫(yī)生診斷后卻是陽虛。另外，雖然每個人的體質(zhì)都具有相對的穩(wěn)定性，但是也具有一定范圍內(nèi)的動態(tài)可變性。

　　因此，養(yǎng)生調(diào)理還須請專業(yè)醫(yī)生把脈開方，切勿盲目養(yǎng)生。如出現(xiàn)明顯的不適癥狀，建議去醫(yī)院進行系統(tǒng)治療和調(diào)整。隨著養(yǎng)生知識的正確普及，相信越來越多對養(yǎng)生有需求的人會到正規(guī)醫(yī)院就診，科學(xué)養(yǎng)生。

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