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睡前饑餓牛奶燕麥粥等十種食物

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  給大家推薦十款食物,睡前吃了也不發(fā)胖哦!

  1.排毒綠色果蔬汁

  有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

  2.牛奶

  牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖,要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量,從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進(jìn)行,給減肥增添動力。

  3.飽腹粗糧南瓜粥

  現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4.香蕉

  晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖,吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內(nèi)的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?

  5.番石榴配上希臘酸奶

  原料:2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。

  做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

  減肥原理:番石榴向來是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進(jìn)人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結(jié)合想不瘦都難!

  6.燕麥粥

  原料:適量燕麥以及大米。

  做法:先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

  7.紅豆湯

  原料:適量紅豆、少許陳皮。

  做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈后放進(jìn)砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。

  8.土豆

  如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

  9.高纖麥皮加脫脂奶

  三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

  市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。

  10.飽肚魚片粥

  1碗160kcal。

  出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。


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標(biāo)簽:牛奶,土豆,南瓜

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