老人晨練養(yǎng)生的五個(gè)注意

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老年人晨練養(yǎng)生的五個(gè)注意

老年人晨練養(yǎng)生是非常重要的，早晨的運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)，維持身體健康。但是，年老體衰的老年人要特別注意以下五點(diǎn)：

一是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。老年人不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和的慢跑、深呼吸、活動(dòng)腰腹、拉筋等為主，以放松身體、緩和肌肉緊張痙攣為主要目的，平時(shí)可以堅(jiān)持每天晨練半小時(shí)左右。

二是控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人運(yùn)動(dòng)一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度運(yùn)動(dòng)，以免受傷。另外，老年人也要注意控制體溫，不要在高溫天氣中運(yùn)動(dòng)。

三是穿合適服裝。老年人晨練時(shí)應(yīng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，不要穿過緊或過寬的衣服，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。

四是注意運(yùn)動(dòng)方式。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持身體正確的姿勢，以免受傷，尤其是頭部絕對不能前傾，否則會(huì)對脊柱健康造成不良影響。

五是注意營養(yǎng)搭配。在晨練之前，老年人要做好充足的營養(yǎng)搭配，以有效提高運(yùn)動(dòng)的效果，避免由于攝入不足的營養(yǎng)而引起的營養(yǎng)不良。

總之，老年人在晨練養(yǎng)生時(shí)，一定要注意以上五點(diǎn)，這樣可以有效地保護(hù)好自身身體健康。

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