別再熬夜了，當(dāng)心患上晚睡強(qiáng)迫癥

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　　有這么一群人，白天上班的時(shí)候疲勞犯困，可一到晚上就開(kāi)始興奮，明知道不對(duì)，但不管有事沒(méi)事，總要搗鼓到深夜……如果你覺(jué)得這些癥狀很熟悉的話，那么說(shuō)明你得了這個(gè)時(shí)髦的病——晚睡強(qiáng)迫癥。

　　他們往往在晚上10點(diǎn)之后才上床，上床之后往往要磨蹭好一會(huì)才入睡，此時(shí)陪伴他們的是智能手機(jī)，刷刷微博、微信，看看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，時(shí)間一晃就半小時(shí)候、一小時(shí)過(guò)去，可仍然睡意全無(wú)，很多人最后實(shí)在困了才自然睡去。 “

　　“晚睡黨”們其實(shí)已感覺(jué)到晚睡對(duì)自己帶來(lái)的不良影響，如白天沒(méi)有精神、皮膚變差、體質(zhì)下降，甚至還影響到人際關(guān)系。很多“晚睡黨”表示要痛改前非，不過(guò)堅(jiān)持不了幾天，大多數(shù)人的努力以失敗告終?？磥?lái)改掉“晚睡強(qiáng)迫癥”單單有決心是不夠的，還需要一定的方法和技巧。

　　對(duì)自己說(shuō)：我可以去睡了

　　其實(shí)我們之所以很晚還不想睡去，只是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)里認(rèn)為，入睡意味著結(jié)束，我們遲遲不愿入睡只是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂(lè)，和今天的自己說(shuō)再見(jiàn)，我們的心是浮躁的，還沒(méi)有得到那個(gè)“恩，夠了”的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會(huì)試圖通過(guò)刷微博、微信，不停的在信息流中漫游來(lái)找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法只會(huì)讓心變得更加浮躁。

　　其實(shí)我們心里需要的只是一個(gè)儀式，一個(gè)完整的帶有儀式感的行為來(lái)讓自己的心得到滿足感，來(lái)告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個(gè)儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個(gè)完整的觀看或者聆聽(tīng)，同時(shí)讓你內(nèi)心感到安靜和舒適，比如可以聽(tīng)一段完整的抒情文字；看一個(gè)睡前故事；泡腳。這樣大腦會(huì)告訴你：“恩，我可以去睡了?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)是解決問(wèn)題的好方法

　　選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，最好是在晚上六、七點(diǎn)的時(shí)候，從而讓疲勞的身體和心理同時(shí)渴望睡眠。需要提醒的是，千萬(wàn)別在睡前做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)讓你越發(fā)睡不著。建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

　　早起促人早睡

　　配合早睡的節(jié)奏，適當(dāng)將叫醒鬧鐘時(shí)間調(diào)早，可能在剛開(kāi)始的兩三天會(huì)感覺(jué)精神不佳，但只要堅(jiān)持下來(lái)，保證之后白天會(huì)越來(lái)越有精神。起來(lái)之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上11點(diǎn)。

　　熬夜準(zhǔn)備

　　在因?yàn)楣ぷ鞯仍虿坏貌话疽沟那闆r下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對(duì)身體的損害降到最低點(diǎn)。

　　1晚餐時(shí)注意攝取魚(yú)類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能；多補(bǔ)充一些維生素C；還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效。

　　2晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。

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