淺談午睡的重要性

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　　社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。其實(shí)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，所謂“磨刀不誤砍柴工”，科學(xué)合理的午睡，能讓你精神抖擻，學(xué)習(xí)、工作起來(lái)更有效率，對(duì)健康也大有裨益?！靶菹ⅲ菫榱四茏吒h(yuǎn)的路?！边@句話最能證明午睡的神奇力量。

　　午休是人類自我保護(hù)的方式。絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化；同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣；那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。盡管有少數(shù)人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì)重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。

　　午覺(jué)是效率最高的一種睡眠。德國(guó)精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>

　　午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可持續(xù)4-5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是中午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血液進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)，向人發(fā)出“需要休息”的信號(hào)，如果此時(shí)小睡片刻，可以讓身體進(jìn)行短時(shí)間的自我調(diào)整，驅(qū)除疲勞感，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

　　午睡雖不是主要睡眠，但它對(duì)健康所產(chǎn)生的效應(yīng)卻很大。午睡的好處主要有：

　　1. 消除疲勞、養(yǎng)腦健腦。經(jīng)過(guò)一上午的工作與活動(dòng)，人的大腦處于疲勞狀態(tài)，午休可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，使人精力充沛、反應(yīng)敏捷，并有助于改善腦部供血系統(tǒng)，增強(qiáng)肌體防護(hù)功能，減少疾病的發(fā)生。堅(jiān)持睡午覺(jué)的人，患腦出血、冠心病的比例要小。

　　2. 補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。很多人晚上睡眠時(shí)間不足，特別是夏天的夜間，影響睡眠的干擾因素很多，這就更需要通過(guò)午休來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。同時(shí)，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，此時(shí)若能午睡，放松休息一下，還會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

　　3. 緩解緊張、平衡心理。午睡是緩解緊張的有效辦法，它能有效的幫助人們保持心理平穩(wěn)，延緩人體分泌導(dǎo)致細(xì)胞衰老的氧化物質(zhì)。

　　4. 控制血壓、有利消化。午休過(guò)程中，機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心機(jī)耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利于心臟的健康。同時(shí)，午睡小憩還有幫助食物消化的功能。

　　如果把人比作一臺(tái)機(jī)器，那么不時(shí)要進(jìn)行“修理”，除了定期進(jìn)行“大修”外，不時(shí)進(jìn)行“小修”也是必要的，而午休，就是一種“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。午后小憩好比是一臺(tái)機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個(gè)部件很好地運(yùn)行。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會(huì)借喝咖啡來(lái)提神，但卻無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開(kāi)始重視午休，有些美國(guó)公司還開(kāi)設(shè)“休息走廊”讓職工打盹“回氣”?！靶菹?，是為了走更遠(yuǎn)的路”，讓我們更好地享受午休帶來(lái)的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與“慢?！笨?fàn)幍降祝∥缢苤匾?，大家無(wú)論多繁忙，一定要爭(zhēng)取在每個(gè)中午給自己一個(gè)充分的休息。

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