三招健身功 養(yǎng)陽(yáng)調(diào)情緒

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　　近日高溫、多雨，人體陽(yáng)氣易受損，體內(nèi)濕氣增加，情緒也會(huì)更加煩躁。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的專家推薦習(xí)練三種健身功法，能緩解不適癥狀。

　　養(yǎng)陽(yáng)按揉足三里

　　天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄也會(huì)加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽(yáng)也”，人體陽(yáng)氣也會(huì)受損。此外，熱天人們貪涼，如吹空調(diào)、吃冷飲等，更易受寒濕之邪而傷陽(yáng)。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科運(yùn)動(dòng)與保健專家王亮醫(yī)師介紹，《靈樞》記載：“陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”夏季養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，常按揉足三里穴可補(bǔ)中益氣。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

　　練熊戲健脾祛濕

　　由于雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，尤以濕重為主要致病因素。那么，怎么才能簡(jiǎn)便有效地祛濕呢？

　　南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系李靖副教授介紹，中醫(yī)祛濕可通過(guò)健脾來(lái)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運(yùn)動(dòng)，可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。

　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次。練熊戲時(shí)，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

　　練“坐功”除心煩

　　氣溫增高，即便室內(nèi)有空調(diào)，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”，此時(shí)人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩現(xiàn)象。南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)副主任委員王長(zhǎng)松副主任中醫(yī)師推薦大家練練“坐功”來(lái)除煩。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、心煩心痛、掌心發(fā)熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

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