伸展運動可以拉伸肌肉、活動關節(jié)、延緩衰老

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　　春天的早晨溫暖清新，夾雜著花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。堅持運動可以強健身體，但如果運動前后再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，伸展運動可以拉伸肌肉、活動關節(jié)、延緩衰老。

　　隨著年齡的增加，中老年人的關節(jié)靈活度會下降，導致運動、活動受限，活動少了，身體機能必然會下降，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運動不僅能保持關節(jié)的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。

　　拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動作，然后換腿練習。需要提醒的是，欄桿或臺階不要太高，腿抬起后別超過髖關節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會摔倒和對關節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個物體，兩手盡力去觸碰。

　　做拉伸運動，沒有特定標準，但要遵循一個原則，出現(xiàn)明顯的酸脹感時就要停止，關節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動作，兩三分鐘就要換腿，一次做10—15分鐘即可。

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