改掉4個(gè)毛病，羽毛球進(jìn)步快

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　　編者按：羽毛球是中國(guó)體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，看著國(guó)手在世界賽場(chǎng)上摘金奪銀，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們?cè)缫巡粷M足于在室外打球，紛紛走進(jìn)球場(chǎng)，向著更專業(yè)的方向發(fā)展。為了幫助廣大球友進(jìn)一步提高，本報(bào)特別采訪了前國(guó)手和運(yùn)動(dòng)專家，為您答疑解惑。

　　小小羽毛球，就像一只白色的精靈，輕輕一擊，在場(chǎng)上飛來(lái)飛去……羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在鍛煉體能的同時(shí)，也帶給人無(wú)窮的樂(lè)趣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)的羽毛球愛(ài)好者近年數(shù)量猛增，已經(jīng)超過(guò)了“國(guó)球”乒乓球。一到周末，城市里有的羽毛球館甚至達(dá)到爆滿的程度。

　　大家為何愛(ài)打羽毛球？羽毛球前國(guó)手、世界女子冠軍龔睿那在接受采訪時(shí)說(shuō)：“羽毛球的魅力在于，首先，運(yùn)動(dòng)量比較大，一打就是一身汗，在增強(qiáng)體能方面效果好；其次，因?yàn)楦糁W(wǎng)，沒(méi)有身體接觸，比較安全；再次，打羽毛球有樂(lè)趣，能增進(jìn)友誼；最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，羽毛球上手快，堅(jiān)持練習(xí)一年半載，就會(huì)有突飛猛進(jìn)的提高，所以特別容易‘上癮’。”

　　不過(guò)，一開(kāi)始進(jìn)步得挺快，打到一定程度似乎就進(jìn)入了“平臺(tái)期”，是很多羽毛球愛(ài)好者的共同問(wèn)題。退役后的龔睿那工作之余也跟朋友們打球，其中不乏業(yè)余愛(ài)好者。龔睿那說(shuō)，球友們要想獲得更大的進(jìn)步，應(yīng)該注意改掉如下4個(gè)常見(jiàn)的毛病：

　　第一，不重視步法訓(xùn)練。打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也無(wú)法打出足以控制對(duì)方的球。因此，腳下功夫一定要到家。對(duì)方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調(diào)整，最后跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯(cuò)誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過(guò)去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。

　　第二，用力方法不對(duì)。羽毛球拍的彈性極強(qiáng)，輕輕一擊，球就能飛出很遠(yuǎn)。正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導(dǎo)致肩部拉傷。

　　第三，打球前不進(jìn)行充分的熱身。打羽毛球需要運(yùn)用全身多個(gè)關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來(lái)。龔睿那說(shuō)，專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球前熱身不達(dá)到出汗的程度，是不允許上場(chǎng)的。

　　第四，打球后不注意放松整理。很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對(duì)的。龔睿那說(shuō)，打完球馬上坐下對(duì)心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，不利于身體的恢復(fù)。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會(huì)影響鍛煉的積極性。正確的做法是，從場(chǎng)上下來(lái)以后繞著場(chǎng)地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)。

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