冬季健身掌握兩大要點(diǎn) 六類人慎防“傷身”

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　　冬天對于一些人來講，意味著要和朋友吃吃喝喝；對一些人來講，意味著要忙著過各種各樣的節(jié)日；對一些人來講，要忙著做一年的工作總結(jié)。然而，對那些有著健康的運(yùn)動(dòng)理念的人來講，冬天，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。沒錯(cuò)，很多人喜歡天氣暖和的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實(shí)，入冬天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　冬天運(yùn)動(dòng)，你知道要注意什么嗎？國際私人健身教練潘勇認(rèn)為，這可是個(gè)大問題，如果這個(gè)問題沒解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。

　　六大高危人群

　　冬天健身，有五類人群尤其要注意循序漸進(jìn)。

　　高危人群之1：長期不運(yùn)動(dòng)的人。有的人長期不運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)覺得，我來健身館如果不加大運(yùn)動(dòng)量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會(huì)給身體造成損傷，要量力而行。

　　高危人群之2：長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。

　　高危人群之3：長期開車的人。現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動(dòng)做得不夠，就可能會(huì)拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的會(huì)員，因?yàn)殚L期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運(yùn)動(dòng)就不適合他做。

　　高危人群之4：身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。

　　比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動(dòng)也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

　　高危人群之5：關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。有一個(gè)會(huì)員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因?yàn)橛行├靹?dòng)作是不能做的。

　　高危人群之6：產(chǎn)后媽媽。一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)就不適合這類人群。

　　冬季健身兩大要點(diǎn)

　　要點(diǎn)一冬天運(yùn)動(dòng)的最大對手：抽筋。

　　氣溫低了，心臟的負(fù)荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法是：先做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，比如跑步（中低速）、太空漫步機(jī)（中低檔）、跳繩（緩慢地跳）、有氧單車（緩慢的有氧單車）。輕度熱身運(yùn)動(dòng)之后，再進(jìn)行力量練習(xí)。如果沒經(jīng)過充分的準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致心臟供血不足，整個(gè)肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。

　　要點(diǎn)二出汗后注意保暖

　　冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是室外運(yùn)動(dòng)，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運(yùn)動(dòng)出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實(shí)這樣很容易著涼。冬天健身最好是準(zhǔn)備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。

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