多動腿幫“有車族”預防腿部未老先衰

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　　醫(yī)學調查表明，許多“有車族”都明顯表現(xiàn)出腿部肌肉力量較差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。

　　對于下肢衰老的“有車族”現(xiàn)象，要避免未老先衰，“有車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進行負重練習，或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”，生活中徒手保健腿足的方法也很有效。

　　干洗腿用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直按摩到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

　　甩腿一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

　　揉腿肚以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腿。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛。

　　扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　搓腳心將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。

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