好的走路方式有益健康

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　　走步鍛煉，因為簡便易行，成為很多人尤其是中老年人主要的鍛煉方式。可您知道嗎？走步鍛煉也是有很多講究的，尤其是如果能在走路時加些“花樣”，保健效果將更佳。

　　第一花樣：大步走

　　動作：把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，刺激會越明顯。

　　效 果：大步走，能調(diào)動占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經(jīng)，同時按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經(jīng)絡。如果你感覺自己 的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，就甩開大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關(guān)節(jié)要一點一點下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下 來，再慢慢起來走第二步，有很好的減肥作用。

　　第二花樣：表針10點10分位置走

　　動作：兩手側(cè)平舉到表針的10點10分位置上，保持這個姿勢走路。

　　效果：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當你走到200步時，會發(fā)現(xiàn)脖子非常酸，其實酸的過程當中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

　　第三花樣：三慢一快呼吸走

　　動作：在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，四快呼。

　　效果：呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，全身充氧。

　　第四花樣：扭著走一走

　　動作：行走過程中，可有效增加一些軀體動作，如扭著身體走。

　　效果：這樣走相當于給胃腸進行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘。

　　第五花樣：彈著走

　　動作：彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來。

　　效果：著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。

　　第六花樣：高抬腿走

　　動作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

　　效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第七花樣：摩腹走

　　動作：走路時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

　　效果：對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

　　第八花樣：擺臂走

　　動作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，肘關(guān)節(jié)盡量超過下頜，每分鐘60至90步。

　　效果：可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對女性，可有效刺激胸部淋巴液流動加快，對乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

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