預防鼠標手 一起手部瑜伽

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　　現(xiàn)代人長期與電腦為伴，所引起手腕因為長期持鼠標導致腕關節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標。雖然沒什么可信性，但是確實是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為“鼠標手”那就快來學習一下手腕瑜伽吧~

　　在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他（她）練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧！

　　1. 手的運動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

　　重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。

　　2. 手腕彎曲練習

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次 。

　　3. 腕關節(jié)轉動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成后再反方向轉動10次。

　　C. 和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次后，再反方向練習10次。

　　這三個練習對手和手指相關的關節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節(jié)緊張。

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