經(jīng)期減肥？那都是你的錯覺罷了

　　在廣大女性周圍一直流傳著這樣一種說法：經(jīng)期減肥效果好，即使不控制飲食也不會胖，這種說法是真的嗎?

　　網(wǎng)絡(luò)盛傳的“經(jīng)期減肥法”

　　所謂的經(jīng)期減肥法，就是利用女性月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。通過這四個階段，以達(dá)到減重的目的。

　　網(wǎng)上給出的理由是，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時間里女性身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

　　經(jīng)期減肥法，效果真的好嗎?

　　答案是否定的。

　　經(jīng)期前后的女生，因為雌激素和孕激素促進(jìn)醛固酮分泌的原因，會造成水鈉駐留，也就是我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的“經(jīng)期前后發(fā)胖現(xiàn)象”，但當(dāng)月經(jīng)期結(jié)束后，體重自然回落。

　　而有些人就想當(dāng)然的認(rèn)為，這是經(jīng)期減肥的結(jié)果啊，再加上經(jīng)期確實人體的基礎(chǔ)代謝提高了，就更加確定了經(jīng)期減肥有效的想法。但這只是一種錯覺罷了，因為她忽略了之前的體重變化。

　　事實上，高濃度的雌孕激素對機(jī)體的糖和脂肪代謝雖然有影響，但是很小!遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到明顯減肥的效果。

　　經(jīng)期真的吃什么都不胖?

　　網(wǎng)上還有一種說法，就是“經(jīng)期可以放心大膽的吃吃吃啦，不用擔(dān)心發(fā)胖，簡直是吃貨的福音”。

　　寶寶快醒醒，這句話就像“屋子里打傘，長不高”一樣，根本就是騙人的。

　　的確，經(jīng)期代謝相對平時會高一些，在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨妓欣谘a(bǔ)充消耗，但攝入過多的甜食同樣會導(dǎo)致人體血糖升高，接著儲存為脂肪。所以稍微吃些甜食是ok的，但攝入過量還是會長肉呀，該控制還是要控制。

　　關(guān)于經(jīng)期飲食的建議

　　注意補(bǔ)鐵

　　減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點含鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。

　　多吃高纖維食物

　　像是含膳食纖維的蔬菜(芹菜)、水果(蘋果、桃)、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物都可以。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素(雌激素)排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　女性經(jīng)期注意事項

　　每次月經(jīng)來的時候要注意休息，讓身體和心情得到放松。因為經(jīng)期荷爾蒙分泌的關(guān)系美女們的情緒總是很暴躁很容易沖動，同時應(yīng)該注意以下方面：

　　1、經(jīng)期盡量不要吃冰冷的食物

　　包括一些寒性食物，西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等便屬于此類。即使是減肥也應(yīng)該少吃，否則會引起痛經(jīng)。

　　2、 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥

　　比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥。

　　你可已選擇一些舒緩的運(yùn)動諸如瑜伽，冥想，身體拉伸等，也很有效果。

　　3、經(jīng)期忌盆浴和游泳

　　因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔造成感染，引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免盆浴和游泳，洗澡的話盡量選擇淋雨。

　　4、經(jīng)期生活有規(guī)律

　　熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。讓你的生活有規(guī)律，你的月經(jīng)可能就會恢復(fù)正常。

　　5、經(jīng)期不宜穿緊身褲

　　如果月經(jīng)期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。如果再加上不注意局部清潔衛(wèi)生，還會出現(xiàn)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

　　建議

　　月經(jīng)是一個很特殊的時期，雖然新陳代謝提高，但身體卻變得很虛弱，建議不要在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥。

　　你可以將目標(biāo)放在“塑形”上，通過簡單的力量訓(xùn)練讓局部肌肉線條變得更好看。

　　當(dāng)然，你更可以安靜等待經(jīng)期度過，不要有負(fù)罪感，畢竟身體健康和心情愉悅最重要啊。有美容科問題可以咨詢熱心醫(yī)生。